怎么放松心情缓解压力

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李红冬 副主任医师 三甲

深圳市宝安人民医院 综合内科

放松心情缓解压力可以采取运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、温泉浴疗等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压效果。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能帮助减轻压力和焦虑感。
2.冥想练习
可以通过每天花费一定时间独自静坐并专注于呼吸过程来进行实践。冥想有助于提高个人对内心状态的意识水平，并且学会如何控制情绪反应以应对日常生活中遇到的各种挑战。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声，在工作间隙或休息时聆听。研究表明，听古典乐可以帮助降低血压、心率以及皮质醇（应激激素）水平；另外，某些类型的节奏也具有催眠作用，使人感到更加平静。
4.芳香疗法
利用精油如薰衣草、橙花等来调节情绪状态。这些香气被认为具有镇静效果，并可改善睡眠质量；此外，它们还可以增强自我感觉良好感，从而减少因压力引起的身体紧张。
5.温泉浴疗
泡温泉是一种传统的放松方式，通常需要前往专门的温泉中心或度假胜地。温泉水中含有多种矿物质，据说对人体有益处，例如促进血液循环、缓解肌肉酸痛等；同时环境本身也有助于舒缓身心。
除了上述方法外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也是缓解压力的重要手段。建议患者保持均衡的生活作息，合理安排工作与娱乐的时间，以利于身心健康。

2023-12-29 11:38 举报

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