时间管理之逆向日程表（战胜拖拉）

发布时间：2024-11-22 00:32

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逆向日程表
只有工作才能减轻你的焦虑。
逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时间为目标。
当你全神贯注的时候，30分钟是可以解决一个问题所需要的所有时间。
这些聪明的、博士生级别的人类行为学学生都在苦苦地挣扎，那是因为他们一点也不知道如何去理顺自己的想法、感受和行为。
高效者也需要制度：既然斯金纳都得运用一种制度，那我也一样。
逆向日程表：以星期为单位日程计划表，其中包括一些坚持要做的的休闲活动，通过休息、餐饮、社交活动和游戏，把整个星期划分为若干个可以实行控制的片段。
当你减去日常杂务、会议、通信、吃饭、睡觉和休息等活动所占据的时间之后，就会清楚能用于工作的时间是多么的少。
30分钟的工作实在没有多大的量，不是那么的吓人，但对于起到一个良好的开端，赢得一次休息或奖励来说，30分钟却又足够了。
逆向日程表的策略之一，是将我们对组织和权威的抵触情绪——拖拉的成因之一——向它的反面转变，使它成为高效率的促进因素。
====如何使用逆向日程表：开始====
1.只安排以下时间：已决定好的，如吃饭、睡觉、开会；自由时间、休闲、休闲阅读；交往；健身运动；常规事务。
2.只有当你完成了至少30分钟的工作之后，再把有关项目的工作列入逆向日程表当中。
3.只对那些代表着至少30分钟不间断工作的工作时间段予以好评。
4.在每个时段的工作结束之后，奖励自己休息一次，或者是换到另一件更为愉快的工作任务中。
5.跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间。
6.每个星期始终留出一天的时间，用于休闲和处理任何你希望处理的杂务。
7.在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前，拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作。
8.集中于开始。
9.着眼于小处。
10.保持开始状态。
11.别在最后“倒下”。
====如何使用逆向日程表：结束====
不同的活动用不同的颜色。
实行2-3周后，请注意在哪些时间段你的工作状态最好，哪些天需要专注于更早地开始。
你或许会观察到，经过好几天8个小时无间断的工作，周末也没有休息，你会因拖拉或生病而失去一个完整的星期。
如果你是从事于一个长期项目，你需要的是马拉松选手而非短跑选手的策略。
====开始运用逆向日程表时的发现：开始====
1.你可能比你想象的更加忙碌。
2.某些天不及其他时间的效率高。
3.另外一些日子里你太忙碌，需要降低对进入某个大型项目的预期。
4.在项目上仅仅投入30分钟的工作，足以维持一种惯性，免去需要在第二天克服惰性的额外负担。
====开始运用逆向日程表时的发现：结束====
对你而言重要的事情、职业和发展规划是值得你去投入支持的。
工作至少30分钟的时间，从而为整个一天开启一种积极的惯性。
每个30分钟都可以用来完成某些事情，至少是使某件事情条理化。
安排好休闲活动的众多边际效益之一，是当其中一个被取消时，你会突然发现自己在很宽慰地想：“我有自由的时间了，我可以工作了。”
每当你意外地发现手头上有自由时间时，就会收获逆向心理学所带来的益处；你会体验到那种不可思议的、常常是令人惊异的着手从事某件事的动力。
====逆向日程表的五大好处：开始====
1.现实地守时。
2.30分钟高质量时间。
3.体验成功。
4.自己设定最后期限
5.新发现的“自由时间”
====逆向日程表的五大好处：结束====