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红 黄 绿 白 黑——有益健康的“好色” 红 25~50ml葡萄酒 、西红柿 黄 黄色蔬菜和水果 绿 绿茶 白 麦片 黑 黑木耳 核心“什么都吃、适可而止” “要想身体好，三分饥和寒” 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 中国居民营养膳食 人生路上走一遭 烧菜油盐控制好 健康生活最重要 先洗后切莫忘掉 平衡膳食少不了 急火快炒保营养 美味佳肴均尝到 开汤下菜营养高 谷类食物为主导 一日三餐要记牢 充足饮水更重要 进食早餐精力好 蔬菜水果加牛奶 午餐品种多样化 鱼虾禽蛋不可少 晚餐清淡健康保 有关保健品 保健品不能替代药品使用 保健品没有治疗作用 适合胃的就是保健品 保健食品不能代替药品 农民的困惑？？？？？ “俺们刚吃上肉了，你们又吃野菜了” “俺们刚吃上糖了，你们又尿糖了” “俺们干活少流汗了，你们又健身桑拿了” “俺们刚用上纸巾揩屁股了，你们又都用来擦嘴了” 如何破解？？？ 病是 “吃”出来的! 烦恼是“想”出来的! 祸是“讲”出来的! 健康是“走”出来的! 运动处方 （一）锻炼三要素 持续时间——平均每天半小时、三公里以上 频度——每周至少五次 强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次） 最近一组研究资料： 把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60% （二）锻炼方式　　有氧运动（方式多种多样） 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等 （三）锻炼时间 上午9-10时 下午4－5时左右最佳 其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等 （四）坚持才能有成效 因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失 锻炼是意志和毅力的锻炼 “忙里偷闲”，“钉子精神” （五）晨起一杯开水、每天6~8杯水 水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度。运动后休息一段时间再喝水。 （六）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼 游泳、走平路、后退走等 （七）运动前作好准备活动 伤筋动骨100天 心理平衡 这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。 有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 心理健康 心理健康的标准： 智力正常： 情绪良好： 人际和谐： 适应环境： 人格完整 是正常生活最基本的心理条件 保持愉快，充满希望 乐于与人相处，有知已的朋友 积极处世，协调统一 人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观 心理健康 第一个是“学”，以哲学认识世界、以科学观察社会、以医学珍爱生命、以佛学对待人生。 第二个是“道”，为事敬道、为人厚道、立身正道、立言大道。 人生最重要的是选择 选对方向 精彩一生 方向不对 努力白费 选对思想 成就一生 思想不对 一生受罪 选对导师 智慧一生 导师不对 白交学费 选对伴侣 幸福一生 伴侣不对 半途而废 选对理念 健康一生 选对事业 顺利一生 选对朋友 快乐一生 选对方法 轻松一生 心理健康的影响 许多人生病并非全是由于疾病引起，而是由于长期的不良心态所导致。 不良心态是多种疾病的根源 如何改变 像心脏一样工作、像蜜蜂一样生活 “三心”：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵里有颗慈爱心。 菜园、乐园、花园——哪个是你心中的家园 话聊、牵手、爱窝——家庭健康有三宝 怎样保持心理平衡？ 心烦时记住三句话1.人活在世不可能事事尽如人意，2.遇到困难和烦心的事就要自己化解，3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。 做到四个三 三个快乐： 顺境时助人为乐 平常知足长乐 逆境时自得其乐 三个和谐： 与自然和谐 与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女） 与自己身心和谐 三个平 平常饭菜 平

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