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《健康生活小贴士》- 日常生活中的健康生活方式建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

早餐吃一点

“早上要吃的像皇帝，中午要吃的像皇子，晚上要吃的像乞丐。”

现时代的生活节奏快，很多年轻人在早晨都来不及吃早饭，往往选择出门前随意噻一口或者直接跳过，将早饭和午饭一起解决。

殊不知早餐的重要性，一顿好的早餐，能够给你饥饿了一夜的身体补充营养，唤醒身体，以更好的状态迎接新的一天，工作的专注力和效率都会提高。

油盐少一点

盐吃多了加重肾脏的负担，油吃多了增加胃肠的负担，长期重口味可能会引起血脂增高，脂肪堆积，高血压，甚至可能引发胃病。

往后，烹调选用品质好一些的油，控制一天的油盐摄入量，每人每天半两油6g盐即可。

吃得杂一点

五谷为养，杂粮补益。

科学饮食，食物种类丰富一点，荤素搭配均衡，粗细粮交叉吃，保证给身体提供足量且全面的营养。

果蔬多一点

五果为助，五菜为充。

果蔬为人体提供膳食纤维、维生素等，且果蔬中富含多种抗氧化剂、矿物质，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

多吃叶菜和深色蔬菜，每天应摄入大于300g，水果尽可能每天吃一至两种。

食物热一点

生冷食物刺激肠胃影响食物的吸收，可能引起慢性胃炎，食物的温度应以不烫不凉为度。

因此，吃饭不贪凉，少吃生冷食物，养护肠胃。

喝水勤一点

水是生命之源，等到口渴才记起喝水时身体已经处于缺水状态，所以平时喝水勤一点，未渴先饮，主动喝水。

早晨一杯温水，润肠又养胃；睡前一杯温水，助眠又养生。

睡得早一点

早睡早起，养精蓄锐，精力充沛。

每一次的熬夜都是在折磨自己的身体，会给自己的身体带来健康隐患。

所以，睡得早一点，尽量晚上十一点前休息。

运动多一点

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。生命在于运动，运动可以强身健体，还可以延年益寿。

有研究表明，经常运动的人比不运动的同龄人年轻5至6岁，不运动者的心脏要比运动者的早衰5至10年，运动者更长寿。

往后，拿出一点看手机娱乐的时间做一点运动吧。

爱好广一点

技多不压身，拥有广泛的兴趣，会让你在往后的生活中更加自信自如，也许你的某个爱好恰好就会在未来的某个时刻让你脱颖而出。

多尝试不同的事物，拓宽自己的涉略范围，能给本来平淡单调的生活带来些许亮丽有趣的风景。

心放宽一点

开心是一天，不开心也是一天，所以为什么不选择开心度过每一天，要相信所有的事都会有解决的一天。

心放宽一点，顺其自然，让烦恼忧愁烟消云散，兵来将挡水来土掩，把自己过成生活的主角，乐观面对发生的一切。

笑容多一点

笑一笑，十年少。

笑容是最好的美丽品，笑容是最好的幸福添加剂。永远不要轻视一个笑容的力量，它能照亮所有看到它的人，就像穿过乌云的太阳，带给别人温暖。

每天多笑笑，微笑也好，大笑也罢，爱笑的人运气都不会太差。

陪伴多一点

家长的陪伴是最好的教育方式。随着孩子的长大，总有一天会离家越来越远，趁着还有机会，父母多陪陪孩子，他们的童年很需要这些爱的陪伴。

陪伴就是最好的尽孝。有时间多回家看看，和爸爸妈妈再唠唠家常，这些是多贵的瘾养品都换不来的，父母不求大富大贵，只是希望我们平安健康的过一生。

陪伴是最长情的告白。当我回头看你就在身后，这就是最浪漫的事。因为有你的陪伴，所以我可以勇敢的去做自己想做的事，大步向前走。

情感的联系不能靠金钱，不能靠偶尔的问候，靠的是你愿意陪我慢慢长大，我愿意陪你慢慢变老，愿意陪那个ta看尽世间美好。

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