健身有什么方法

尹战海主任医师

西安交通大学第一附属医院三甲全国第63

肩周炎健身康复训练的方法

肩周炎康复训练的方法，肩周炎大家都喜欢自己去画圈圈、爬墙，或者是打陀螺，其实这样不好，因为大家不知道原理是什么，所谓的锻炼就是肩膀僵住了，但有两个问题，一个疼，有的人说怕疼不愿意动僵住，所以要拼命锻炼，其实不对，大家想一想，就像陕西俗话说的牙疼要嚼，牙疼为什么要嚼，主要是疼的时候疼木了，牙嚼断了，所以不疼了，而腿疼时跑，容易把膝盖跑坏了，所以肩周炎的时候，因为怕僵住拼命的去锻炼，只能是越来越疼，痛不欲生。有一些合理的办法，比如说到医院来检查，首先要吃止疼药，热敷理疗，让炎症缓解，然后在网上去买健身球，30-40厘米，然后放在桌上，此时已经不太疼了，因为吃药了，然后慢慢朝前推，通过球的滚动，身体的前驱，手的前伸，球带着胳膊在动，此时不是特别疼，因为没有自己去用胳膊抬起来，是球的滚动带着胳膊抬起来，这样每天比昨天角度大一点，今天在这儿90度，明天93度，后天96度，这样慢慢就抬起来了，从侧面是一样的，保持上两分钟，擀面杖也是一样，慢慢就打开了。另外，毛巾朝后拉，通过这4个动作，每天比昨天角度今大一点，这样通过一个月，肩膀活动范围就打开了，这样保持住，炎症就慢慢减退了，然后肩周炎就过去了。

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