科学认知+高效执行=好身材

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在一瘦难求、颜值致胜的当下，全民运动、美颜减肥早已成了线上线下全民关注的热门话题，尤其是国家提倡全民健身的口号以后，各种减肥药、健身、跑步、节食、素食等等减肥手段被一众爱美人士试过来一溜遍之后，更多人也开始困惑： 1、滥用药物和饥饿减肥法不仅过程痛苦、收效甚微，更是当事人拿自己的健康换体重，对身体伤害太大，因为没有人可以在长久的节食之后见到美食不动心忍住冲动的，可吃的口子一旦放开，前期的坚持和忍耐便功亏一篑，体重立刻反弹，身体也由过度节制到暴饮暴食而受到更大的伤害； 2、而长期的跑步或者运动对于狭居于城市、忙碌和生活方式多样化的现代人来说，似乎真的有点近似于强求而太难坚持， 3、而关注健康的角度考虑，健康的方式健身和减肥应该是每一个现代人必须关注和长期坚持的日常活动，网络时代生活方式的改变和高脂肪高热量精细化饮食习惯，导致全民的体重增高，而肥胖症正是人体直接的健康杀手，高血压、中风、2型糖尿病、肾炎等等这些极难治愈的慢性系统性疾病便接踵而至……

可这减肥为什么就这么难呢？到底有没有更加科学合理切实可行的减肥方法？不健康的生活方式和习惯必然导致肥胖和人体的亚健康状态，可从肥胖到健美、从胖到瘦更是一个艰巨而长期的过程，不仅要讲求方法的健康科学，更要讲究时间上的持续和持久，绝不是脑门一拍吃几片减肥药，或者想起来去饿一餐肚子，搞突然袭击用力过猛去跑步健身洒汗然后又跑去大吃大喝那么简单的！

该怎么做才可以既美丽又健康、让早已报警的体重平安着陆？这本由中信出版集团出版的《本能减脂》可谓来的正逢其时，全方位通过合理高效的运动技巧和方法、科学的饮食搭配和慢碳饮食法、高效睡眠习惯等等系统化健康减脂指南，为每一位关注健康的爱美人士揭开以往减脂的误区和真相！

你是否还在运动的认识误区？ 那种运动模式最适合你？如何避免运动损伤？你运动热身了吗？你适合高强度训练吗？你真的可以拿出60分钟的运动时间吗？如何制定完美的hiit计划？拉伸的正确时机和热身动作，一定要认识运动前热身的重要性并正确运用热身方式，千万不要忽略拉伸。配合正确的呼吸法，正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏，对减脂非常有益。进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段（上升阶段）呼气，在离心阶段（下降阶段）吸气，例如：深蹲和俯卧撑时，而TABATA训练模式非常适合锻炼腹部。选择2-4个腹部训练动作，以TABATA训练模式进行代替传统的腹部训练，可以有效刺激腹部肌肉，燃烧脂肪。

全球最热门的五大减肥运动 运动是预防和改善肥胖的关键方法之一，美国疾控中心和美国运动医学会一致认为成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等，规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，缓解压力并提高免疫力。成年人需要根据自身条件选择适合自己的运动模式，没有一种方法可以解决多有问题，也没有一种方法适用于所有人，而对于迫切需要减脂的健身者而言，每天进行30-60分钟的跑步对减脂的帮助并没有想象中的那么大，事实证明并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线，低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，却并不是简直效果最好的运动，只适合初级健身者和心肺能力较差和过于肥胖的健身者，随着时间的推移，减肥的效果和每天消耗的热量越来越差； 海豹突击队16周减肥训练计划 空腹有氧训练是晨练者的最佳选择，FC可以消灭腹部顽固脂肪的终结者； 高强度间歇训练将减脂效率加倍,LISS和EPOC,以及具有强大简直能力的HIIT训练的崛起； 减脂力量训练的核心 真正的脂肪杀手是循环训练 快速突破运动平台期的方法 完美身材必备训练动作 健康饮食，吃出健康好身材 饮食决定了减脂的成败，如果饮食不合理，即是训练方法再先进，也无法获得理想的身材。科学饮食不仅为身体提供充足的营养保持身体健，还可以提高运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标，食物的六大营养素，不同的食物营养成分不同，谷物、豆类、肉类、乳制品、海产品、蔬菜、水果和坚果，为人体提供了不同的营养素成份，这些宏量营养素和微量营养素一定要合理搭配协同协作，控制各种营养成份和总脂肪的摄入。 慢碳饮食法和慢碳饮食法的经典中式菜式 简单易行的——慢碳手掌饮食法 米其林大师推荐的八大饮食减脂菜品 正确使用健身补给剂 你的睡眠合格吗？ 睡眠不足更容易长胖。 睡眠是除运动和饮食以外的第三大简直要素，即是运动和饮食非常合理，睡眠不足也会让你减脂效果大打折扣。

《本能减脂》是一本有效、有趣、有生活的健身书，由2016十大影响力运动健身博主张景琦、著名影星黄晓明的全职私人训练师兼营养师孟令超合力编著，两位著名的健身减脂领域达人各自发挥自己专注的领域特长，因此本书也从小到减肥误区和不正确的观念到重拾信心、新认识科学健身的方法要则，大到全球最热门的五大减脂运动实践课和基本的运动姿态、方法，以及为不同人群量身打造适合的减肥方案，从正确的运动姿势和方法、合理高效的运动时间安排，健康的饮食配餐和身体各方面的调节等等均给出详细合理的指导建议，解决了运动、饮食、高质量的睡眠和身体各各部位的协调饮食习惯和部作品，

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