缓解生活压力的方法

瑜伽是缓解压力的好方法 #生活乐趣# #放松方式#

缓解生活压力的方法

　　压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮一蹶不振，而有的人生活 过得却更有意义，这其中的奥妙就在于，前者是消极地面对压力，而后者对压力进行有效的运用。以下是小编收集的缓解生活压力的方法，欢迎查看！

　　一、缓解生活压力的方法

　　生活的挑战既是不请自来，我们平日应多做预防工夫，懂得一些健康常识非常重要。

　　1、注意自己日常习惯

　　首先，要保持身体健康，有充足的睡眠、均衡饮食、经常运动，保持身体健康自能减少发病的机会。此外，每天要让自己有充分的休息，少吸烟、少喝酒和含咖啡因的饮品。

　　在运用时间方面要分先后次序，学会拒绝别人的要求，不要什么都答应，最后却令自己喘不过气。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否则累积下来的便造成更大压力。自己要时常留意受压力的程度；如觉得身心疲乏，出现胃痛、肠胃病、失眠等情况，便要让自己休息，恢复状态。

　　一些简单的松弛方法可以帮助我们应付压力，保持心境平静。例如听听音乐，或到处走走，甚至可以运用想像力，幻想自己在沙滩漫步，将自己抽离现实环境，让身心放松。

　　2、松弛练习有帮助

　　我们亦可以做一些松弛练习、配合适当的呼吸方法，原理是有系统地松弛各部分的肌肉，首先从手部开始，先紧握拳头，然后放松，压力便从指尖溜走；也可以做[身心松弛练习]，随录音带指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整个过程约需二十至三十分钟。

　　3、采取积极个人态度

　　生活的挑战和环境变化会否在某一个人身上产生什么的影响，是完全视乎个人的态度，悲观消极的人视它们为洪水猛兽，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面对困难。但假若我们能以乐观的态度，视这些问题为人生的挑战，视它们为让我们成长成熟的锻炼，以积极的态度去寻求解决问题的方法，努力地去改变自己可以改变的事情，并接纳适应自己不能改变的现实，这样我们才真正掌握到[有危必有机]的道理，勇于接受挑战，让压力转化成为工作和生活的原动力。

　　二、怎样才能使自己生活得快乐呢

　　俗话说：“笑一笑，十年少”，“嘻嘻哈哈人添寿”。怎样才能使自己生活得快乐呢？民间早有“知足常乐”的说法。心理医生认为，要想让自己快乐，必须注意以下心理常识：

　　1、淡化自我

　　要想使自己与快乐为伍，当然得不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。清代学者陈自崖曾说：“事能知足心常惬，人到无求品自高。”这对于淡化自我、驱除烦恼、保持快乐来说，堪称至理名言。

　　2、培养爱好

　　人的爱好多，生活便丰富，如集邮、种花、养鸟、垂钓、跳舞、下棋、看书、绘画等，可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的“老调”，就不易感到快乐；而如果能去参加某项新开辟的活动，则不仅可扩展自己的生活领域，而且还可以带来新的乐趣。

　　3、自求多福

　　在生活中，如果太依赖他人，对他人期望过高，就容易失望。若能树立这样的观念：凡能靠自己争取的，一定自己争取，则可避免许多由于失望而带来的苦果。

　　4、要有弹性

　　看问题要有弹性，要懂得“金无足赤，人无完人”的道理，对任何人和事都不可太苛刻，否则就会给自己带来烦恼。

　　5、学会宽容

　　处理人事关系时要豁达大度。在生活中，人与人之间磕磕碰碰的事难以避免，但只要你能严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋，你的人际关系自然进入良性循环。

　　6、学会达观

　　专家说：“人生是一串无数的'小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”所谓达观就是要懂得社会与人生变化的辨证关系，万事如意只是一种良好的祝愿，实际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。

　　7、确定目标

　　居里夫人面对丈夫遭车祸身亡，也曾悲痛欲绝，但当她像陀螺一样在科研领域里高度旋转时，一切不愉快便被抛到九霄云外了。

　　8、广泛交友

　　专家说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你的忧愁将减少一半。”朋友可帮助你排忧解难，增强你克服困难的信心和勇气，帮助你消除抑郁的情绪，避免积忧成疾。

　　9、心理防御

　　采取“合理化”的心理防御机制，也是驱除烦恼和忧愁、保持快乐的一种方法。诸如伊索寓言中的“酸葡萄主义”、“甜柠檬主义”等，都是类似的使人保持快乐的心理防御机制，不妨学会运用，方能有益健康。

　　总之，要想使自己与快乐为伍，就必须不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。

　　缓解压力的穴位按摩法

　　【按揉心包经】

　　心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

　　可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

　　【轻叩百汇和风池】

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　【捋捋膻中穴】

　　膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

　　【指压合谷穴】

　　一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

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　　一、缓解生活压力的方法

　　生活的挑战既是不请自来，我们平日应多做预防工夫，懂得一些健康常识非常重要。

　　1、注意自己日常习惯

　　首先，要保持身体健康，有充足的睡眠、均衡饮食、经常运动，保持身体健康自能减少发病的机会。此外，每天要让自己有充分的休息，少吸烟、少喝酒和含咖啡因的饮品。

　　在运用时间方面要分先后次序，学会拒绝别人的要求，不要什么都答应，最后却令自己喘不过气。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否则累积下来的便造成更大压力。自己要时常留意受压力的程度；如觉得身心疲乏，出现胃痛、肠胃病、失眠等情况，便要让自己休息，恢复状态。

　　一些简单的松弛方法可以帮助我们应付压力，保持心境平静。例如听听音乐，或到处走走，甚至可以运用想像力，幻想自己在沙滩漫步，将自己抽离现实环境，让身心放松。

　　2、松弛练习有帮助

　　我们亦可以做一些松弛练习、配合适当的呼吸方法，原理是有系统地松弛各部分的肌肉，首先从手部开始，先紧握拳头，然后放松，压力便从指尖溜走；也可以做[身心松弛练习]，随录音带指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整个过程约需二十至三十分钟。

　　3、采取积极个人态度

　　生活的挑战和环境变化会否在某一个人身上产生什么的影响，是完全视乎个人的态度，悲观消极的人视它们为洪水猛兽，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面对困难。但假若我们能以乐观的态度，视这些问题为人生的挑战，视它们为让我们成长成熟的锻炼，以积极的态度去寻求解决问题的方法，努力地去改变自己可以改变的事情，并接纳适应自己不能改变的现实，这样我们才真正掌握到[有危必有机]的道理，勇于接受挑战，让压力转化成为工作和生活的原动力。

　　二、怎样才能使自己生活得快乐呢

　　俗话说：“笑一笑，十年少”，“嘻嘻哈哈人添寿”。怎样才能使自己生活得快乐呢？民间早有“知足常乐”的说法。心理医生认为，要想让自己快乐，必须注意以下心理常识：

　　1、淡化自我

　　要想使自己与快乐为伍，当然得不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。清代学者陈自崖曾说：“事能知足心常惬，人到无求品自高。”这对于淡化自我、驱除烦恼、保持快乐来说，堪称至理名言。

　　2、培养爱好

　　人的爱好多，生活便丰富，如集邮、种花、养鸟、垂钓、跳舞、下棋、看书、绘画等，可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的“老调”，就不易感到快乐；而如果能去参加某项新开辟的活动，则不仅可扩展自己的生活领域，而且还可以带来新的乐趣。

　　3、自求多福

　　在生活中，如果太依赖他人，对他人期望过高，就容易失望。若能树立这样的观念：凡能靠自己争取的，一定自己争取，则可避免许多由于失望而带来的苦果。

　　4、要有弹性

　　看问题要有弹性，要懂得“金无足赤，人无完人”的道理，对任何人和事都不可太苛刻，否则就会给自己带来烦恼。

　　5、学会宽容

　　处理人事关系时要豁达大度。在生活中，人与人之间磕磕碰碰的事难以避免，但只要你能严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋，你的人际关系自然进入良性循环。

　　6、学会达观

　　专家说：“人生是一串无数的'小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”所谓达观就是要懂得社会与人生变化的辨证关系，万事如意只是一种良好的祝愿，实际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。

　　7、确定目标

　　居里夫人面对丈夫遭车祸身亡，也曾悲痛欲绝，但当她像陀螺一样在科研领域里高度旋转时，一切不愉快便被抛到九霄云外了。

　　8、广泛交友

　　专家说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你的忧愁将减少一半。”朋友可帮助你排忧解难，增强你克服困难的信心和勇气，帮助你消除抑郁的情绪，避免积忧成疾。

　　9、心理防御

　　采取“合理化”的心理防御机制，也是驱除烦恼和忧愁、保持快乐的一种方法。诸如伊索寓言中的“酸葡萄主义”、“甜柠檬主义”等，都是类似的使人保持快乐的心理防御机制，不妨学会运用，方能有益健康。

　　总之，要想使自己与快乐为伍，就必须不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。

　　缓解压力的穴位按摩法

　　【按揉心包经】

　　心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

　　可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

　　【轻叩百汇和风池】

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　【捋捋膻中穴】

　　膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

　　【指压合谷穴】

　　一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

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