8个生活习惯，或能增寿24年，良好睡眠只排倒数第二……

发布时间：2024-11-22 03:58

保持良好的睡眠习惯，成年人每晚7-8小时 #生活常识# #养生常识# #日常调养#

人人都想活得久，可是活得久不容易；活到百岁，是福气；百岁老人，是幸运。

最新数据统计显示，中国人的平均寿命为77岁。

人人都渴望长寿，可是长寿并不是一件那么轻而易举的事情，除了看基因、环境、心态，还要看生活习惯。

在Nutrition 2023大会上，有一项研究发现：养成8个生活习惯，或能增寿24年！

这8个好习惯是什么呢？

该研究为一项前瞻性队列研究，共分析了40岁至99岁年龄段的719147条数据，结果发现：那些养成以下八种健康习惯的人，他们的寿命预期能大大延长。

研究表明，即使是在40岁甚至60岁才开始遵循这八种习惯，它仍然是有益的。

所以不要总拿年龄到借口了，行动是最好的答案。

到这里或许有人想问，这8个习惯还是有点多的，从哪个习惯开始养成比较好呢？为此，这项研究也进行了排名。

第8名：积极的社交

社交可以让人开心，产生积极情绪。与人沟通、玩耍、互助，可以延长寿命5%。

这8个习惯虽然看起来简单，但是坚持起来并不容易。但是只要你能做到其中几个，就能让你的生活更美好！

第7名：良好的睡眠

睡眠是恢复体力和免疫力的重要方式，有助于人体各器官恢复“活力”。还可以记住更多的东西，抵抗更多的病菌。这样就不容易胖，也不容易得老年痴呆、肝病、心脏病或者癌症等等，能够长寿。

所以，建议要保证每天7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10-11点入睡。如果有一天没睡好，第二天中午可以小睡一会儿，20-30分钟就够了，这样可以调整一下身体。

第6名：少喝酒

酒精会伤害肝脏和胃部，造成出血和窒息。《中国居民膳食指南》建议：成年男性每天饮酒不超过25克酒精，成年女性不超过15克。孕妇和未成年人不要喝酒。

第5名：吃得健康

饮食是维持生命的基础，要合理搭配。一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示，多吃水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，可以促进心血管健康。

第4名：处理好压力

压力会影响身心健康，研究发现，50%-80%的疾病都是和心理疾病或压力有关的疾病。

要保持良好的心态，人会感觉开心，身体也会更健康。因为笑可以让大脑里有一种叫多巴胺的东西，它可以让人快乐。

还可以让血液流得更快，心脏跳得更好，活得更久。还可以多参加社交活动、听音乐、旅游等。

有研究对七万名志愿者随访发现，爱笑的男性平均寿命延长11%，女性延长15%。

第3名：不吸烟

吸烟会损害肺部和心脏，增加患病的风险。有研究表明：戒烟越早越好，35岁前戒烟可以完全恢复健康。

第2名：避免阿片类药物成瘾

阿片类药物对于某些症状来说确实很有效，但一定要严格按照医嘱使用，不要自行增加剂量或延长用药时间，否则，会伤害身体和心理，甚至导致死亡。

第1名：积极运动

世界卫生组织曾指出，缺乏运动是全球第四大死亡风险因素，而全球有1/4的成年人缺乏运动。

根据WHO建议，成年人每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或者两种运动都适量做一些。

原标题：《8个生活习惯，或能增寿24年！良好睡眠只排倒数第二……》

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