如何有效改善睡眠状况

定期进行有氧运动，如游泳或跑步，可能有助于改善睡眠状况。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠呼吸暂停防治#

回答1

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李涛平 主任医师 南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心

改善睡眠可从生活习惯、睡前活动、饮食、药物调理及心理调节入手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.生活习惯：保持规律作息，创造安静舒适的睡眠环境。
2.睡前活动：睡前泡温水澡或进行简单放松的伸展运动。
3.饮食：避免睡前吃油腻、辛辣食物，不喝浓茶、咖啡。
4.药物调理：可选用枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等中成药。
5.心理调节：减轻压力，避免焦虑、紧张情绪影响睡眠。
综合运用上述方法，有助于改善睡眠质量。如长期失眠，建议及时就医。

2018-12-28 16:09

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赵乐翠 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

你好，失眠是神经衰弱症主要是由于植物神经功能紊乱造成的,建议你应该服用调节植物神经功能的药物如:谷维素片+维生素B1片+安定片+五味子糖浆等,注意休息,加强营养,多喝开水,多吃蔬菜水果,禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物.不要给自己造成压力,应该保持心情舒畅和乐观向上的生活态度，睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。

2013-12-02 13:52

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肖起涛 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

指导意见：你好： 您的问题是失眠。 失眠包括很多种，有的是睡不着。有的是睡后易醒、有的是睡眠质量不高老做梦等。西药治疗会产生依赖性，而且副作用比较大。建议您针灸治疗短期内效果就会非常明显 祝您早日康复

2013-12-09 13:37

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田林刚 家庭医生在线合作医院 其他 全科

虑是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝健康

2013-12-28 15:55

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