如何有效保障良好的睡眠质量

发布时间：2024-11-22 03:59

如何保持良好的睡眠质量？ #生活知识# #社会#

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李涛平主任医师南方医科大学南方医院三级甲等睡眠医学中心

保障良好睡眠质量，需从规律作息、饮食调整、睡前习惯、适当锻炼、心理调节等方面着手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.规律作息：养成固定的睡眠和起床时间，让身体形成生物钟，利于入睡。
2.饮食调整：避免睡前暴饮暴食，晚餐适量且清淡，睡前少喝咖啡、茶等饮品。
3.睡前习惯：睡前半小时喝杯温牛奶，泡个热水脚，听舒缓音乐，放松身心。
4.适当锻炼：每天进行适量运动，如散步、瑜伽，但睡前2小时应避免剧烈运动。
5.心理调节：保持平和心态，减少压力和焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式。
良好的睡眠需要长期坚持以上习惯，如有严重睡眠问题，应及时就医。

2018-08-26 19:25

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