生活中怎样拥有良好的睡眠呢？4种方法帮助你睡个好觉，参考下

发布时间：2024-11-22 03:59

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2022-12-10 07:06 来源：小肆说健康

睡眠是生活中必不可少的，生活习惯睡眠好了对于身体来说是非常棒的。但是对于很多老年人来说，睡觉成为一种奢侈品。因为他们在睡觉的时候总是在床上辗转反侧，像烙饼一样，翻来覆去躺了很久也没有睡意。长期下去就会导致自己没有精神，白天双目无神。

那么在生活中怎样拥有良好的睡眠呢？良好的睡眠不仅影响人的状态及健康，而且还会让自己的精神充沛更加年年益寿，所以要采取下面这4种方法帮助你睡个好觉。

1、睡前喝杯牛奶

根据科学家的研究表明，牛奶中含有一种催眠的物质色氨酸。这种元素对人体生理功能具有一定的调节作用。它能够与人的中枢系统结合，对人的大脑具有一定的镇静效果，能够让人安静下来所以在临睡前喝上一杯热牛奶，绝对能够帮助你快速的进入睡眠状态。

2、睡前泡脚

人体的脚底有很多的穴位，睡前可以用温水进行泡脚，因为泡脚可以帮助身体缓解疲劳，祛除脚底部的寒气，还能够加速血液循环，加新陈代谢晨代谢，这样才能够让身体有害物质排除，另外，长期泡脚以能够让人快速进入睡眠，建议日常有睡眠障碍的人群晚上泡脚不得少于30分钟。

3、练习呼吸法

每天可以给自己身体进行呼吸法联系，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后在呼气8秒，这样来回反复的做上3次即可。刚开始坐可能睡意不是那么明显，但是只要坚持一天做上2次，持续6-8周即可，这样就可以快速的进入睡眠状态。

4、饭后去健身

对于睡眠不好的老年人可能是由自己的每天的活动力不够导致的。建议老年人每天可以去户外健康，不宜参加剧烈运动，正常的散步即可，每天散步时间不得少于30分钟，只要长期坚持，想必一定会提高老年人的睡眠质量。

上述内容就是提高老年人睡眠质量的方法，希望人们在日常生活中能够多加留意，这样老年人的身体才会健康。