一份公认的健身食谱搭配，增肌减脂最佳选择，让你吃出好身材

发布时间：2024-11-22 05:05

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民以食为天，饮食是生活中最重要的部分。什么样的食材，什么样的份量，什么样的烹饪方法，效果完全不一样。如果你习惯了烧烤，肥肉和饮料，那么你的身材就会肥胖。如果你吃惯了青菜、瘦肉、粗粮，那么你的身材就会凹凸不平。

如何做出合格美味的健身餐，你需要遵循这四个原则:

1.食物多样化

营养摄入要全面，每餐都要含有主食、蛋白质、脂肪、纤维素等物质。都是身体发育的必需品，需要的只是控制好各自的量。早餐:粗纤维，辅以蛋白质和蔬菜，可以改善精神状态，让工作更有活力。午餐:以蛋白质和蔬菜为主，辅以碳水化合物和脂肪。晚餐:易消化的蛋白质和蔬菜，辅以一点粗粮和坚果。

建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

2.烹饪方法

烹饪方式不一定要无油无盐，但要少油少盐少糖，拒绝炒邮。蔬菜以水煮为主，肉类以蒸炒为主，用黑胡椒、辣椒粉、酱油等低热量食材调味，简单又美味。

3.少吃多餐，合理分配热量。

计算每天的热量摄入，把准备好的食物分成3顿主餐+3顿加餐，这样既能避免饥饿，又能让身体吸收得更好。比如一个减脂的人，每天身体代谢2000卡，每餐500卡，每餐100卡。每天代谢2000卡的人增肌，每餐600卡，每餐150卡。

4.如何选择食材(各选一种)

主食:糙米、小麦面包、土豆、红薯、玉米、南瓜、荞面、各种豆类、芋头、山药等。

蛋白质:三文鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、蛋清、鸭肉、牛奶、蘑菇等。

脂肪:坚果、橄榄油、鳄梨、南瓜子、腰果等。

蔬菜:西兰花、冬瓜、秋葵、生菜、大白菜、小白菜、芥蓝、甘蓝、豆瓣菜、豌豆等。

水果:草莓、蓝莓、柚子、梨、桃、柠檬、百香果、火龙果、葡萄、苹果等。

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