[最新]适合居家使用的健身器材
居家健身器材的选择与使用 #生活技巧# #居家#
适合居家使用的健身器材原创1.健步机众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式新鲜的空气、适宜的温度绿色的原野令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫可以享受野花的芳香呼吸湿润的空气可以欣赏大自然优美的风景感受平淡、宁静的心绪甚至可以摘下一、两片树叶含在嘴里吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境对生?活在现代都市中的人来说只是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气刺耳的噪音使人们在尽情享受现代文明的同时失去了享受大自然给予人类最大的恩惠。目前喜欢步行的人越来越多因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼对人体的健康有重要意义。健步的方式尽管很多如走、跑、登山等但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下进行锻炼健步机和跑步机无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。虽然在健步机和跑步机上进行锻炼没有在自然条件下训练的效果好但从准确控制走跑效果提高健身质量保障训练时间和系统训练上看健步机和跑步机却有着自身的优点如占地面积小更贴近个人生活环境受时间、环境影响更有安全感等。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制可提供多个档位的选择以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单只须双手自然扶握机把双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式不同的力度等则可以达到多种锻炼效果。(1)健腿法。主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量提高抬腿能力提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为热身活动10分钟第一组以80%的力量健步2050次休息3分钟(可试着缩短休息时间提高锻炼效果)第二组以90%的力量健步2030次休息3分钟第四、五组与前两组相同这种运动主要是以无氧训练为主有利于腿部力量的发展雕塑出健美的腿形(2)有氧健步运动。主要是利用小力度、快节拍并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用13档节拍用0.5拍10分钟为一组练习三组。这种方法是最惬意的一种和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦加深呼吸。由于力度较小所以可持续较长运动时间因此可消耗掉大量能量减肥效果显著对于想降体重者来说不失为一个好的选择真正做到了“轻轻松松降体重”。(3)功能性锻炼。主要通过不同的练习方式对膝关节膑骨损膑骨软化
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