情绪与压力管理PPT幻灯片.ppt

发布时间：2024-11-22 07:51

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“哪儿要是没有压力，我就在哪儿制造点儿紧张气氛。” 有这种易于紧张的个性的人既是压力的受害者，也是压力的传播者。 “要是没什么可担心的，我就不会感到忧虑。” 压力减缓者可能跟易于紧张的人一样雄心勃勃、重视工作。紧张放松（二）个性与压力反应 “要是我冒险的话，可能会招致失败。” 回避冒险的人倾向于过度谨慎而害怕作决定。这种人的行为受到不自信、不安全和依赖感的驱使，而这阻碍了他们产生任何革新的思想。 “嘿，这个主意听上去很棒！我们冒个险试试！” 富于冒险精神的人往往会发起行动。他们为大多数商业和专业行动提供了动力。保守冒险（二）个性与压力反应 “是他们害得我失败的。” 具有外在归因人格的人在遇到问题时爱指责他人、环境和组织，所以常常感到无力、无法控制。 “我很负责。” 内在归因的人把他们成败的缘由都归结为自己的行动、态度、或内在的才智谋略。他们比外在归因的人更能适应环境，但也因此而感到压力很大。外在归因内在归因（二）个性与压力反应 “告诉我说我还不错。” 自尊心低落的人在遇到压力时往往会不知所措，工作成绩会一落千丈。这种人很少能在高度紧张的商业环境中成功。 “没关系，我挺好。” 自尊心高涨的人一般来说能够很好地处理失败，而且在压力下往往能有上佳的表现。自卑自尊（二）个性与压力反应福布斯的12种个性类型并不是完全相互排斥的；几种个性类型都可以在不同程度上适用于同一个人。这些分类可以作为一个参考，为如何发挥个人优势、控制或改正个人缺点提供一些想法，以便减少个人的负面压力、提高总体绩效。（二）个性与压力反应自我评估：你属于哪种个性类型？（三）认知与压力（四）压力与社会支持 1. 维持适当的压力水平四、明确压力管理的目标 3. 创造最佳工作绩效 5. 建设高质量健康生活 2. 减少压力的消极影响 4. 提高对各种压力环境的适应和调节能力五、建设压力管理的资源当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急万分的母亲冲上前去接住了自己的孩子，她竟然比训练有素的消防队员跑得还要快…… 1. 积极心态你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？你相信自己可以承担更大的责任吗？你敢于挑战未知领域吗？你对自己的信心有多大？人的潜能开发有多大空间？你相信自己有能力做到什么？ 2. 理性思维认知重构，换个角度看问题站在对方的立场去理解问题塞翁失马，焉知非福 3. 情绪管理能力情绪的有效表达情绪表达促进相互沟通情绪表达增进彼此理解情绪表达有助于建立和谐的人际关系情绪表达有助于提高个体心理健康 3. 情绪管理能力不要成为情绪的奴隶寻找正性情绪增强控制感有效应对愤怒情绪的自我控制与调节 4. 解决问题的能力（一）对问题的描述（二）分析原因（三）寻求可能的解决方案（创造性）（四）权衡利弊并决策（五）执行解决方案（六）收集反馈信息并调整方案很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。 5. 双赢思维——建立良好的人际关系合作是个体与个体，群体与群体，个体与群体之间为了达到共同目的，彼此相互配合的一种行为。竞争是个体与个体，群体与群体，个体与群体之间争夺一个共同目标的行为。竞争与合作 6. 社会支持系统社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力家庭朋友工作团队组织机构社会支持你的社会支持系统力量有多强？你是否有意识地去建立并不断加强自己的支持体系？互动空间问题 7. 自我调整能力当压力源不可能消除时，我们只能最大程度、尽快减小压力的负面效应，使身体和情绪尽快恢复正常状态。只在需要反应的时候做好准备，这就要求个体的灵活性。你是一个灵活的人吗？当你处于压力状态时，需要多长时间能够恢复？你的调整策略是什么？互动空间问题压力管理的实现途径压力管理的实现途径调整心态学习知识提高掌握技能成为积极主动的人有效压力管理的必备基础善于利用外部资源（点击进入）（点击进入）提高掌握技能挖掘动机分析思维、情感和行为模式自信训练改变不合理思维情绪管理问题解决训练人际沟通训练

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