中老年朋友节气养生之立春养生法

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　　立春是春季开始的节气。每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春。“立”是开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。

　　春季养生，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

饮食原则

　　饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。要选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

　　忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。

生活起居

　　春季气温变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节特别是生活在北方地区的人不宜脱去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

　　另外，要夜卧早起，注意室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情趣与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

运动健身---散步

　　立春时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，则会损伤元气;且因出汗过多，毛孔张开，易受风寒而诱发感冒。

　　春天的运动和其他季节不同，需要走进大自然，从舒缓的运动开始，重在养护。散步的时候最好选在日出之后或日落之时，不拘于形式，不要太快，顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。散步是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

　　散步在轻松简便中也有相当的讲究：

　　脚为先。你每天给你的脚施加很大压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。散步时要穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋，挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度，这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。

　　抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦的旅程了。正确的姿势是——抬头，向前看，不要盯着地面;脖子、肩膀和背后部要放松，不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直;臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。

　　走自己的路。只有自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特别快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。

中药养生

　　春季人体肝气当令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛晕眩、目赤眼花等疾患。若平素肝阳过盛的人，此时还会引发春火，患上热感冒、咳嗽、哮喘等，所以春天要防寒，也要抑春火。

　　中医理论认为，人体阴阳宜处于平衡状态，当某种外界因素打破这种平衡状态，人体就会出现这样或那样的问题。因此，根据病机不同，“火”被分为实火和虚火。实火指阳热亢盛的实热证，以肝胆、胃肠实火多见，症见高热，头痛，目赤，渴喜冷饮，烦躁，腹胀痛，大便秘结，小便黄，舌红苔黄干或起芒刺，脉数实，甚或吐血、鼻出血等。虚火则多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚弱而生内热、内热进而化为虚火。

　　针对虚火证，中医主张滋阴益气，泻火清热，常用药材为天冬、麦冬、玄参等，中成药可服用玄麦甘桔颗粒。亦可采用中药膳食调理，如莲子、栀子、冰糖煎制的莲子汤;用石膏粉、粳米和绿豆熬制的绿豆粥均可。

　　而针对实火，治疗上宜采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法。常用清热泻火、解毒消炎的药物，如大黄、黄连、黄柏、黄芩、金银花、连翘、大青叶等。这些药材多药性寒凉、性味苦寒，可有效抑制体内实火，平衡阴阳。

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