【节气养生】惊蛰养生正当时，错过又要等一年！

发布时间：2024-11-22 09:23

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惊蛰时节

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。《黄帝内经》中讲：“天地俱生，万物以荣”。

人体要顺应时节进行养生，惊蛰到来，做好养生，方能呵护好我们的精神气，以保身体健康，无病无忧。遵义市中医院治未病体检中心提醒您惊蛰应做到以下几点：

1.早睡早起

惊蛰过后气温逐渐回升，人们会感到困乏，俗称“春困”。保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作和生活。每日睡眠6-8小时最佳，睡前半小时摒弃杂念，让心情平静，更有利于入睡；同时睡前足浴，按摩脚心，可推动血气运行、温补脏腑、宁心安神，从而消除一天的疲劳，有助睡眠。

2.步行运动

惊蛰过后，春暖花开，万物复苏，是阳气上升的最好时节，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也。”步行运动时肝脏释放血液以最大限度保证足够的心排血量，以既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能为宜。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能，同时，步行运动可以促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

3.清淡饮食

由于春季与肝相应，肝气升发，肝气过旺又易引发脾胃不和，因此惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。饮食宜清淡，宜多吃富含植物蛋白、维生素的食物，少食动物脂肪类食物，忌油腻、生冷及刺激性食物。可多食鸭血、菠菜、木耳菜、芹菜、山药、莲子、银耳等食物。

4.情志舒畅

人有七情变化，情志不畅则易发病。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒（怒伤肝）。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。惊蛰过后是春天，五脏对应肝脏，怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，长此以往易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。肝属木，喜条达，恶抑郁，在惊蛰时节，应注重调理情志，保持心胸开阔，情绪乐观，阳光开朗，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健之目的。

惊蛰至

仲春到

春雷隐隐

万物生长

愿春生福满

人间皆安

供稿：治未病科杨兰

编辑：刘亚宁

一审：彭明松

二审：刘益玮

三审：王启贤

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