21天低碳饮食减肥法食谱都有哪些呢？

发布时间：2024-11-22 10:14

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核心提示：很多人在看到21天减肥法时，都想跃跃欲试，因为这样可以在短时间内减掉一定的体重。但具体怎样来做也需要通过个人的学习。那么，21天低碳饮食减肥法食谱都有哪些呢？

很多人在看到21天减肥法时，都想跃跃欲试，因为这样可以在短时间内减掉一定的体重。但具体怎样来做也需要通过个人的学习。那么，21天低碳饮食减肥法食谱都有哪些呢？

21天低碳饮食是很多人都所熟知的，有些需要格外了解具体的低碳饮食有哪些，这样才能减肥有效果。下面我们就来介绍一下21天低碳饮食减肥法食谱，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

21天低碳饮食减肥法食谱有哪些推荐？

1、1-3天排毒期：在前三天时，是属于轻断食期间三餐可以选择脱脂牛奶、香蕉、鸡蛋。这是最为难熬的时间，饿了可以喝水或吃香蕉。通常会在这三天减掉大约3斤左右。

2、4-11天为减脂期：三餐可以选择果蔬类：只吃水果蔬菜，不吃其它食物，建议可以将西红柿榨汁喝，能够帮助身体排毒。同时果蔬类的饮食也有助于补充维生素及水份，不至于在减脂期出现营养不均衡的问题。在这个阶段可以减掉大约4-7斤左右。

3、12-21天为巩固期：三餐可以吃到八分饱：低碳低热量高蛋白这一阶段开始，每顿控制在八分饱，不吃撑，在这个段段时的胃容量已经小很多了，不会出现暴食了，即使你吃到八分饱，也不会感到饿。可以尝试吃一些牛排、瘦肉。但仍是要避免油炸类，这10天可以减掉大约3-6斤左右的体重。

4、低碳饮食的具本内容：

所谓低碳饮食是指低碳水化合物，在日常生活当中，米饭、面等细粮都属于高碳水，而地瓜、山药、芋头等粗粮食物，属于低碳水。因此，减肥期间可以将主食改作低碳水类，多吃一些粗粮，可以增加饱腹感，这样能够避免吃得过多，从而达到帮助减肥的作用。

5、减肥小贴士：每晚可以坚持泡脚，可放点花椒和姜片，能更好去除湿气，21天要杜绝甜食，可以按照自己喜好来更换饮食并加速燃脂。每天早起喝一杯温水，能够提高代谢。

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