28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第一周

发布时间：2024-11-22 10:15

《吃出好身材：科学饮食瘦身法》- 提供科学的饮食搭配和健康瘦身建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

这是美国相当受欢迎以及反馈最见效的科学减肥食谱，28天化学饮食计划可让你一个月减掉数公斤，甚至20公斤或更多。它是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。

食谱作者是哈佛大学教授，波士顿肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士

⛔️食谱初衷是让糖尿病人迅速减肥，后来发现在健康人群中使用效果也异常好，所以被广泛使用。肝脏功能不全、孕妇除外。

⚠️ 此饮食对健康无害⚠️ 对健康无害

更多相关信息请自行上网搜索
chemical diet regimen by dr osama hamdy

❌如果对此感到不舒服不喜欢不感兴趣，自行忽略，别瞎折腾，做人嘛最重要是开心。

本人2021年4月25日进行此计划，至5月22止，这期间28天的食谱及体重都会更新标注。

减重情况
【第一周】‍我已减3斤‍队友已减6斤。

每周食谱链接：
1⃣️ https://www.xiachufang.com/recipe/106397836/
2⃣️ https://www.xiachufang.com/recipe/106402602/
3⃣️ https://www.xiachufang.com/recipe/106411459/
4⃣️ https://www.xiachufang.com/recipe/106418219/

用料

详情如下

28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第一周的做法

另外标，一些注意事项‼️

1⃣ 必须按照该计划进行，食物不要进行更改。

2⃣️喝足够的水；此外如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

3⃣️ 计划若中途停了，必需从头开始进行。

4⃣️ 食谱中Cottage Cheese是一种很好的健身芝士，成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。味道我实在吃不惯，只好选择喝一杯低脂牛奶或无糖0卡酸奶替代。

这是原文的菜谱，请尽情对照使用
接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。

⚠️在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。

【第一天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉）

【第二天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️鸡胸肉吃到饱（水煮或煎烤，要去皮）
2⃣️西红柿（不限量）
3⃣️一个橙子或一个葡萄柚

晚餐：
1⃣️两个煮鸡蛋
2⃣️一片全麦面包
3⃣️一个橙子或葡萄柚
4⃣️蔬菜沙拉

❤️【第三天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️茅屋芝士（我选择了无糖0卡酸奶替代）
2⃣️一片吐司
3⃣️西红柿（不限量）

晚餐：
煎/烤肉吃到饱（选低脂如鸡胸肉，禁羊肉）

【第四天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：
1⃣️低脂煎/烤肉吃到饱
2⃣️蔬菜沙拉（不限量）

—————分享我的晚餐食谱————

把鳕鱼、虾、蟹肉放上烤盘，均匀撒一勺料酒、适量盐和黑胡椒碎、挤一个柠檬汁、铺一根芹菜和几片蒜瓣提味，烤箱200度烤约20分钟即可（仅供参考）