幸福感离不开心理健康

7月23日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，相关专家就《健康中国行动之心理健康促进行动》进行解读，并呼吁个人、家庭、社会、政府积极参与心理健康服务，携手促进社会心态稳定和人际和谐，提高公众幸福感。

学习知识和掌握技能都重要

“心理健康促进行动的主要内容可概括为‘二九九’，即两项行动目标，个人和家庭9项行动措施，社会和政府9项行动措施。”国家卫生健康委疾控局副局长雷正龙介绍，两项行动目标，一是提升居民心理健康素养水平，二是心理相关疾病发生的上升趋势减缓。

雷正龙表示，当前公众对常见精神障碍和心理行为问题的认知率仍比较低，制约了人们对心理健康服务的需要和利用，亟须通过心理健康教育和健康促进，使居民了解心理健康知识和求助信息。为此，行动提出，到2022年和2030年，居民心理健康素养水平要分别提升到20%和30%。与此同时，专家分析认为，我国焦虑障碍、抑郁症、失眠等常见精神障碍和心理行为问题的患病率将呈上升趋势，但随着心理健康工作不断推进，可减缓这一趋势。

“心理健康素养包括知识、意识、技能这3个要素。通俗地说，不仅要掌握心理健康的知识，要有促进自身心理健康的意识，而且要知道该怎么做。”中国科学院心理研究所副所长陈雪峰介绍，该所科研团队设计了调查问卷，并展开调研，得到了我国居民心理健康素养的基线数据。

“要达到行动提出的目标，个人、家庭、社会、政府都要承担起责任来，全方位提高居民心理健康素养。而且知识的学习和技能的掌握都很重要。”陈雪峰强调，“我们调查发现，心理健康知识和心理健康水平没有显著相关。就是说，心理健康知识掌握得多，并不意味着心理健康水平就高，而心理健康技能和心理健康水平是密切相关的，这就要求我们不仅要注重知识的积累，更要注重技能的学习。”

缓解压力要靠科学方法

从个人和家庭层面，行动提出维护心理健康的9项措施包括：提高心理健康意识，使用科学的方法缓解压力，重视睡眠健康，培养科学的运动习惯，正确认识常见情绪问题，出现心理行为问题及时求助，精神疾病治疗要遵医嘱，关怀理解精神疾病患者，关注家庭成员心理状况。

“遇到心理问题，如果自己掌握的知识、技能不足以解决，一定要向专业机构、专业人员求助。医疗系统的专业机构有精神专科医院、综合医院的专科门诊，教育系统也有面向社会提供服务的心理咨询平台，以及社会上有资质的心理健康服务机构。”陈雪峰强调，“要重视心理问题的预防，主动学习相关的知识和技能，养成健康的、适合自己的生活习惯。遭遇压力时，如果还没有痛苦到需要求助专业机构时，要懂得用科学的方法自我调节。避免采用不恰当的方法减压，如抽烟、酗酒、沉迷游戏等，这些方法即便可短时间缓解压力，但并不能解决问题，甚至可能带来更糟糕的后续影响。

北京回龙观医院院长、主任医师杨甫德还推荐了一个有效方法——心理援助热线。“只要拿起手机，就可以通过电话得到帮助，是方便、及时且经济的方法，同时可极大保护隐私，在发达国家已经成为保障社会公众心理健康的重要方式和手段。”

据介绍，2008年全国心理援助热线建设启动，2010年全国心理援助热线项目管理办公室在北京回龙观医院建立，对全国的心理援助热线进行管理。“有组织、有数据分析、有安全保障，希望能让公众得到及时、有效、方便的心理支持。”杨甫德介绍，截至目前，全国医疗卫生机构设置的心理援助热线约53个，覆盖51个城市。据统计，2018年打进全国心理援助热线的求助电话约60多万人次。追踪评估显示，来电者情况大多得到一定程度的缓解。来电者求助前3位的内容分别是：来自精神心理障碍人群及家属的问题、心理健康问题咨询、家庭和工作中的人际矛盾冲突。

关注青少年等重点人群

在社会和政府层面，行动提出促进心理健康的9项措施包括：加强心理健康知识普及，构建心理服务网络，完善心理健康工作人员培养与使用机制，强化严重精神障碍患者综合管理服务，规范发展心理危机干预和心理援助，医疗机构提升服务能力，强化精神卫生医疗机构职责，各行各业开展心理健康服务，开展重点人群心理健康服务。

“在构建心理服务网络方面，要发挥基层社区在心理健康服务中的网底作用，搭建基层心理健康服务平台。”雷正龙介绍，搭建平台要依托城乡社区综合服务设施或基层服务网点，建立心理咨询辅导室或工作室，同时要在基层场所配备心理辅导员或者工作者，还要促进社区、社会组织和社会工作者“三社联动”，通过各种形式来提供心理服务。

“一定要加强社区的防治力量。”杨甫德指出，精神障碍人群的康复是综合的、长程的，少数疾病是需要终身治疗的。依托国家的三级防治网络，三级医疗机构重点处理严重、急性、复杂的病例；有亚急性残留症状的患者应在二级医疗机构住院处理，但治疗之后都应该回到社区康复，而不是直接回到家庭。

社区防治网络被称为网底，即按照人口的分布密度以患者数在社区设立康复机构，如康复公寓、治疗旅店、患者俱乐部、集体公寓等。杨甫德介绍，国家正在推进社区防治和康复机构的建设，帮助患者进行康复训练，提供生活指导，帮助患者痊愈后能够回到家庭和工作学习中去。

在开展重点人群心理健康服务方面，青少年的心理健康备受关注。对此，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议，需要家长、老师注意观察青少年情绪、行为上的变化，出现反常需尽快了解沟通。如果遇到复杂问题，则需要找专业的医生或者心理治疗师帮助。此外，要避免青少年过度使用电子产品，减少游戏障碍的发生，这对青少年的心理和生理的健康发育都非常重要。

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