怎样才能提高睡眠质量？

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人在晚上感到疲倦并更容易入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。色氨酸是一种天然助眠物质，在适量摄取下可促进脑内血清素与褪黑激素的合成，有助于诱导自然睡眠状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议在睡前半小时左右进行。冥想可以帮助平复内心杂念，降低压力水平，从而创造一个更为宁静而有利于休息的状态。
4.规律作息
保持固定的就寝时间和起床时间，即使周末也应尽量维持一致。规律的作息模式有助于建立稳定的生物钟，提高睡眠效率，并且有助于消除时差反应。
5.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行10-20分钟。这些方法旨在减轻身心紧张，帮助缓解焦虑和压力，进而促进更佳的睡眠品质。
除了上述措施外，睡前避免使用电子产品，创造安静舒适的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。

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