【怎样才能睡着】

[母婴] 孕妇怎样才能避免早产？ #生活知识# #母婴护理#

怎样才能睡着

2024-07-12 10:11:09  

怎样才能睡着

胡茂荣 主任医师 精神科 南昌大学第一附属医院 三甲

要顺利入睡，首先需要营造一个舒适的睡眠环境。确保房间温度适中，床上用品干净舒适。其次，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免临近睡觉前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚上使用电子设备的时间，以降低蓝光对睡眠的影响。此外，保持适当的锻炼有助于提高睡眠质量。每天进行适量的运动，但避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。在睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，有助于缓解压力，让大脑进入休息状态。如果长时间无法入睡，不要焦虑，可以尝试起床做些轻松的活动，等到感到困意再回到床上。总之，保持良好的生活习惯和心理状态是顺利入睡的关键。

2024-07-13 10:21:08

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