健康生活小贴士.pdf

一、 【轻松减压】① 平静 1 分钟。拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处，帮助身体放松。② 冥想 2 分钟。闭眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之间。③ 眼睛转 3 圈。④学会观察情绪。 ⑤祈祷 5 分钟。每天花几分钟，祝福自己与他人，便能像修禅一般，让心灵得到洗礼 . 二、 【“蔬菜伟哥 ”韭菜】 韭菜含蛋白质、 脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素 C， 还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的 “壮阳 菜”，应该多吃。需要注意，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、舌红少苔、 易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。 三、 【秋天患咳嗽， 9 个止咳小妙招 】 1. 伤风咳嗽：红塘姜枣汤 2. 风寒咳嗽：萝卜葱白、 白萝卜蜂蜜 3. 咳嗽肺痈：鲜梨贝母 4. 肺虚久咳：冰糖燕窝粥 5. 久咳咽干：蒸白梨蜂蜜 6. 止咳祛痰涎：萝卜胡椒； 7. 止咳化痰平喘：豆腐糖 8. 补虚止咳：糖水冲鸡蛋 9. 夜咳：芝麻 冰糖水。 四、 【9 种伤害自己的用手机方式】 1 、常在角落处打电话， 2 、接通电话前常靠近耳朵， 3 、 把手机挂在脖子或腰间不健康， 4 、信号弱时手机辐射增大， 5 、总用一只耳朵长时间煲电 话伤听力， 6 、打手机时频繁移动会造成手机信号的强弱起伏， 7 、长期歪脖打电话伤颈椎， 8 、长时间用手机上网， 9 、晚上躺着玩影响视力 五、 【女性吃盐过多容易长雀斑】 食盐过多， 可使面色黑黄， 也有可能导致面颊长出雀斑。 若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多， 则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。 可见雀斑容 易爱上 “咸人 ”，女性一定要注意。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒， 另外每天盐分摄入量不要超过 6 克。 六、 【都市宅人健康养生经】 1, 早餐喝枸杞黑芝麻粥； 2, 上午喝杯蜂蜜水； 3,休息时做手 指操； 4 打场虚拟网球比赛； 5, 午睡半小时； 6, 下午喝杯西洋参茶； 7, 顺时针按摩腹部； 8, 精油热水泡脚； 9, 喝杯 “苹果 + 胡萝卜 + 菠菜 + 芹菜 ”果汁； 10, 睡前练习腹式呼吸 . 七、 【从压力中营救自己 10 招】①一次只担心一件事情； ②每天集中精力几分钟； ③说出或 写出来你的担忧；④ 不管你有多忙碌 , 一定要锻练；⑤ 享受按摩的乐趣；⑥ 放慢说话的速度； ⑦不要太严肃；⑧ 要让否定的声音围绕自己 ,而把自己逼疯；⑨ 让自己彻底放松一天；⑩ 至少 记住今天发生的一件好事情 . 八、 【暖胃止吐 喝红糖生姜茶】红糖有益气补血、 健脾暖胃、 缓中止痛、活血化淤的作用。 生姜有散寒解表、温中止呕、温肺止咳的功效。方法：取适量的红糖炒一下，火不要大。然 后加入适量清水， 烧开后放入几片生姜， 煮 8 分钟起锅即可饮用。 专家提醒， 红糖生姜茶不 宜凉喝，趁热喝下才能起到暖胃止呕等功效。 九、 【吃的八成饱，不把医生找】就是说，少吃不仅能让大小便排泄顺畅，还能促进你血， 水，气的循环， 当人类吃的太饱时，却没办法处理糖分 ，脂肪，蛋白质。多余营养 、结 果就造成糖尿病、高血脂、动脉硬化、脂肪肝、高尿酸（痛风）很明显就是吃太多造成的疾 病，引发各种各样的疾病。 十、 【水果巧治职业病】① 吃软柿子能

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