健康生活，享受美好.

推荐健康饮食，享受美好生活 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #美食旅行记#

健康生活，享受美好.

健康是人生的基本要素，丧失了健康，其他要素：钱、房子、子女…都没有了。健康、精神，生活才有质量。

生命质量在于健康，保持健康源于养生，养生三大法宝：那就是养精、养气、养神。生命有三个要素，那就是精、气、神。几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为：均衡合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，进行经络按摩。均衡营养，是健康长寿的基础。

均衡的营养，适量的运动，良好的睡眠，愉快的心情是健康有四大基石。常言说：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

如何健康生活？有哪些实用的养生之道？

如何健康生活？分别为三点。有人说：营养、运动、自我按摩；有人说：心态、吃喝、锻炼身体；有人说：淡泊、吃素、走路…。很多很多。说法不同，基本内容一致。概括起来，即为三点：一、饮食；二、活动；三、快乐。

具体实行起来，因人而宜。有的是：荤素搭配，锻炼游戏，心态积极；有的是：完全吃素，天天锻炼，生活规律；有的是：基本吃素、每天散步、保持糊涂。我欣赏：基本吃素、每天散步、保持糊涂。
    基本吃素、每天散步、保持糊涂，是养生三大基石。强调三点：一、心态；二、营养；三、运动。

一、       心态；

心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。
    追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。

发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。

心理平衡是健康的基本要素、现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。“助人为乐”喜笑颜开有治疗作用。

与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。医学专家说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，不生气，不发火，不抱怨，不较真，不妒忌，不攀比，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

长寿的首要秘诀是家庭和睦，影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。“付出友善”会“收获友善”， 管仲说：“善气迎人，亲如兄弟；恶气迎人，害于戈兵。”

付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

有利人际关系和谐的“付出”包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

长寿的秘诀并不在外，而藏在每一个人的心中。平和、进取、和睦……这些正能量的心态，才是支撑一个人活得长久的真正秘诀。看到这里，你是不是该放下那些不愉快，用正能量的心去面对世事呢？

我的心态一直保持的比较好。善于自我调节，乐意和朋友们、学生们来往，喜欢新生事物，喜欢和青年人交谈，与人为善，喜欢微笑，大度，不计较，寻找快乐，生活规律，按时作息，自我按摩，睡眠质量好，一躺就着。

二、饮食；

膳食是健康的物质基础，合理膳食要营养丰富。适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，其次牛羊猪肉，以保持营养均衡。

膳食应以植物性食物为主。植物含有动物缺乏的生物活性成分：膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效，还能去除动物性食物在体内代谢产生的有害物，有益健康。

吃素为主，并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化。主食除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，

吃饭定时定量，荤素搭配，粗细搭配，稠稀搭配。早吃好；午餐丰富；晚吃少。吃饭八成饱。吃饭要细嚼慢咽。不吃腐烂食物和多日的旧菜。少吃饭馆，多自己烹调。

我喜欢吃芹菜、黄瓜、西红柿、韭菜、大白菜、胡萝卜、冬瓜、茄子、豆角、山药等等新鲜蔬菜；我喜欢吃苹果、桃子、橘子、广柑、葡萄、梨、枣、哈密瓜、西瓜等等新鲜水果。

早晨起床，首先喝一杯温开水。上午和下午中间时刻分别吃各种各样的水果及干果，如核桃、花生之类。喝够水。不抽烟，少喝酒。晚饭时喝杯牛奶，有利于睡眠。睡觉前，热水泡脚，自我按摩。

三、运动

运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

运动方式多种多样。选择自已喜欢的运动方式：游泳、打太极拳、走路、跑步、玩器材、打球、跳舞… 人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。

在现代社会，汽车普及，双腿的功能日益退化。应该少坐车，多步行，多骑自行车。

现代社会，电子产品普及，信息量大，信息快速，上网看手机，看微信，能获得正能量，但不能过度，要控制上网时间，及时运动，尤其不能走路刷屏看手机。

要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的是走路、散步。时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低。为保证锻炼效果，快走应至少每次30分钟。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

倒着走治腰疼。走一字步缓便秘。边拍边走呼吸畅。甩手大步走不驼背。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。踮脚走能护肾。还可以扭着走。（扭秧歌）

我经常运动，喜欢游泳、喜欢健身，喜欢玩器材，每天做操，走路，快走，骑自行车。坚持每天运动一小时以上。运动中注意劳逸结合，安全，不能过度，不能受伤，保护关节。

网址：健康生活，享受美好. https://www.yuejiaxmz.com/news/view/192940

相关内容

30个健康建议好好地享受生活
健康养生:享受健康生活的好习惯
保持身心健康 享受美好生活
美德健康生活｜“关注肠道健康，享受美好生活”楚民社区开展“食安”科普活动
关注心理健康 乐享美好生活
健康旅游 享受生活
培训生活技能 享受美好生活
美容、舒压、健康饮食：宠物也“享受生活”
致天下父母：如何保持健康，享受更好生活？
如何保持积极心态，享受美好生活

随便看看