人体健康与睡眠教学教案（22页）

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人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间，每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐，出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 人群关注睡眠问题趋向年轻化? 人群关注睡眠问题趋向年轻化? 本次调查中，19-29岁的受调查群众占了整体的46.6%;30-39岁的受调查群众占了30.1%;40-49岁的受调查群众占了18.0%;其他年龄段的只占了整体的5.3% 从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年轻化，了解年轻群体的生活习惯，关注年轻群体的心理状态以及睡眠质量越来越重要。 好的作息时间是健康的开始 本次调查显示在晚上9-12点睡觉的受调查群众占了63.5%;凌晨0-2点睡觉的受调查群众占了18.5%;晚上9点以前睡觉的受调查群众占了14.8%;凌晨2点后入睡的的受调查群众只占了3.2%。 一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在22:00时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。所以没事的时候最好在晚上10点左右睡觉 快速睡眠重在“静”心 本次调查显示近一半的受调查群众入睡时间在10-30分钟;21.2%的受调查群众入睡时间在10分钟以内;入睡时间在30-60分钟的受调查群众有19.7%;剩余入睡时间在一个小时以上的受调查群众只占了整体的9.5%。 生活压力大，入睡困难逐渐困扰着我们，如何快速睡眠，一定要谨记睡觉前要使心平静下来，利用十几分钟的时间，快速的整理下今天所做过的事，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 睡觉前长时间上网、看电视影响睡眠 本次调查中睡前看电视的受调查群众占了整体的四成；玩游戏、读报纸的受调查群众分别占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受调查群众占了16.4%；而做运动、听音乐、吃零食的受调查群众分别占了4.2%、9.5%、6.3%。 调查显示在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。所以晚上尽量减少上网的时间以及其他娱乐活动! 近三成受调查群众睡眠状态不佳 本次调查显示30.1%受调查群众经常做梦，醒来后很累的占了整体百分比的绝大部分，而很快入睡以及睡不踏实的受调查群众分别占了百分比的29.1%和16.9%;一觉到天亮和其他选项的受调查群众只分别占了14.8%和1.1%。 调查显示绝大多数人存在睡眠质量问题，分析其原因生活压力只是占了一小部分，而大部分原因是因为不规律的作息时间所引起的，生活中养成良好的作息习惯，睡觉前拒绝喝浓茶、咖啡等饮料与食品。 工作、学习压力是导致睡眠问题的主要原因 调查显示由工作、学习压力导致的睡眠问题的受调查群众占了32.2%;环境以及精神刺激分别占了21.1%和20.6%;其他的占了总体的25.4%。 工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。失眠患者要学会宣泄压力的方法，并注意日常生活中的细节，多利用休息时间来“放松”。 特别是在入睡前一个小时，看看书或者听听音乐，这样可以有效缓解工作压力带来的睡眠质量问题。 睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁 本次调查其中39.7%的受众认为睡眠不好能导致精神不佳、烦躁，认为能导致头痛、注意力不集中的用户分别占了18.5%和39.7%，而认为导致肥胖、内分泌失调的分别占了6.3%和14.3%，选择其他的受众只占了总体1%左右。 睡眠质量差、头痛、烦躁时要注意调整自己的心态，积极地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动。 睡眠的定义 睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。 最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。 后来人们认识了脑电活动，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有

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