一晚好的睡眠是生活中必不可少的一部分。它能够治愈、振作并修复你的身体。
早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐。这句话很有深意。你应该规律你的饮食，因为饱腹是造成失眠的一个原因。睡前小零食可以增进睡眠，不过太多食物摄入会引起消化不良从而导致失眠。另外，在晚上你最好是忘记有咖啡因。任何含有咖啡因的食物和饮料都会干扰睡眠，特别是如果你对咖啡因过敏。
为了避免压力和不同的睡眠障碍，你需要逐渐改变你的睡眠周期，这很重要。最适当的方法是以15分钟为基数逐渐增加。如果你必须早起，那就试着每晚早睡15分钟。一开始马上进入睡眠可能会有点儿困难，做一些像泡沫浴一样能够放松的步骤。我想过几个晚上就会适应这个新的作息了。
人们的身体是受光和黑暗的影响的。医生强烈建议在睡觉前调暗卧室的灯光。早晨的光对你身体来说预示着新的一天即将开始。从夜晚将灯关掉开始。关上手提电脑，电视和你房间里其他光源。这些东西会发出蓝色光，就像其他的光线一样会在晚上引起失眠，破坏身体自然睡眠倾向。此外，晚上拉上窗帘和百叶窗会让你睡的安稳。
保持一致性是改变你的睡眠周期的最好方法。你应该坚持相同的睡眠和起床时间。不要忘记周末！在周六可以有额外一小时睡眠，不过你得在周日回到之前的作息时间。这将会帮助你的身体适应新的作息时间。
如果你已经做了所有有助于睡眠的事，但还是辗转反侧，难以入眠的话，你应该起来做白天没有时间做的事。不要折磨你自己，坐一些没有多大压力或者无聊的事情直到你觉得疲劳的时候。一般来说，做30分钟无聊的事情就会让你想睡觉。
睡眠保健和你个人的保健是同样重要的。良好睡眠保健的主要目的就是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。保持卧室黑暗、安静和凉爽，以此来促进你身体机能的放松，这是相当有必要的。此外，睡前晚餐应该吃的清淡些，还要避免睡觉前喝咖啡。最好是做一些释放压力和放松的活动。
我想每个人都知道早上诱人的那5分钟。但很遗憾的是这并没有多大好处，反而会从5分钟变到10 分钟或者半个小时，之后你就会意识到你迟到了。由压力开始的早晨不是一天好的开始。有很多阻止你不按闹钟按钮的方法。最有效的办法就是把闹钟放在房间的另一边。但是你别无选择，只能按掉它，在你发现它之前就得从床上爬起来。
一个好的睡眠是你生活中不可或缺的一部分。它可以治愈，更新和恢复你的身体。我希望这些建议可以帮你改善你的睡眠时间。你的睡眠周期有问题吗？你是如何解决的？
