【世界睡眠日】良好睡眠，健康中国

发布时间：2024-11-22 15:17

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良好睡眠，健康中国

世界睡眠日

2020年3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题为“良好睡眠，健康中国”。

健康的睡眠应该有适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。

最佳睡眠有时机，思想放松很关键。

什么是最佳睡眠时机?建议最好选择晚10点，晚上12点为最佳熟睡时间。现在很多人或工作生活压力较大，回家后看电视、上网、娱乐要到12点以后或后半夜才睡，这样不规律的睡眠，会影响人的生物钟，从而影响睡眠及健康。

错过最佳睡眠时机，或者睡前就给自己很强的意念暗示，反倒不能快速入睡，许多失眠患者都有＂失眠期待性焦虑＂，也就是说，晚上一上床就开始担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。因为这种“怕失眠，想入睡”的思想本身，就会造成脑细胞的兴奋，越想睡，反而越睡不着。所以，睡前让思想放松很关键。

合适的持续的睡眠时间。

每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。

健康的睡眠，又因人而异，不用非得统一。如果您觉得睡6个小时，第二天照样精神十足，那就别再纠结睡眠的时长问题啦，反倒是你的人生要比别人每天都多赚了2个小时呢。但如果第二天明显感觉心慌、乏力、倦怠、易瞌睡、影响工作和生活了，那就需要适当加长夜间睡眠时间或者增加午休了。

正常的睡眠结构。

人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。

晚上睡觉总做梦，不代表睡眠质量太差，不表没有进入过深睡眠。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM），做梦大多发生在REM睡眠期。多梦是指“睡眠不实，睡眠中梦境纷纭，醒后感觉头昏神疲的症状”。若一个人经常有多梦症状或者常做噩梦、说梦话、过多肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

良好的睡眠感受，来自正确规律的生活。

帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。适当进行体育活动，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，在有困意的时候，再上床睡觉，保持睡眠环境的安静，放松心态。其次，是药物疗法，请咨询专科医生，告知您的家庭医生。

如果长期睡眠障碍，可以学习放松训练，通过放松训练，可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。放松训练的方法有很多，静坐和冥想是自我调整的常用方法。若失眠持续存在、自我调整后仍不能改善，应当寻求专业医师的帮助。

睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过，如何过好这三分之一是决定我们是否健康长寿的关键所在！请关注“世界睡眠日”，关注人生这默默无声的三分之一。

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