健身饮食计划表

《健身食谱大全》- 健康饮食搭配健身计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

健身饮食计划表

早起

3



m



水

以上

早餐

三分之一杯

燕麦

2



3

k

)

,

一个鸡蛋

(

8



k)

,

一个香蕉或苹果

8



k





一杯豆浆

50

k

、

400

m



)

燕麦



00

k/



00

豆浆

20

k/10



蛋白



。



+6

。

6+



.2



20.4

脂肪

:

5

。

4

+4.



+3=



3

早上加餐

控制在

100

~200k

之间



一个

玉米苹果香蕉

一袋

牛奶

)

牛奶





4

k

/



00,

蛋白

3



脂肪

。

一袋

牛奶

:

蛋白

5,

脂肪

8

1



:00

-

1





30

茶叶

喝完吃完

,

喝点燕麦

午餐

中午

可摄入

8



0

卡

地瓜

玉米

代替米饭

1



.

鸡肉

半个

,

土豆

半个

一勺

(

练

背

)

两

勺蛋白粉

跑步

日

1

块鸡胸脯肉

120.0

克

)

含有热量

160

大

卡

脂肪。

00

克蛋白质

3

克

下午

加餐



5

粒花生

加一袋牛奶

75

+1



5

或是

加餐

一个

玉米

,

苹果香

蕉

一袋

牛奶

玉米



106





0

,

一颗

玉米

140

k

,

蛋白

5

。

6

,

脂肪

1.7

花生

一颗

5

k



蛋白

2

g

脂肪





网址：健身饮食计划表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/193349

相关内容

健身饮食计划
健身增肌怎么吃？增肌饮食计划表
健身增肌饮食计划3篇
健身增肌饮食计划
我健身饮食计划.doc
【健身饮食计划增肌】
减脂饮食计划表专题
健身训练计划+饮食餐单
如何安排健身计划和饮食
在家健身计划表

随便看看