健身每日饮食

发布时间：2024-11-22 15:33

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健身每日饮食

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-19 18:40:29

导读在这个全民健身的时代，很多人都不知道健身到底该怎么吃，下面为大家分享健身每日饮食健身每日饮食早餐（7点-8点）碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片上午的小吃（10点左右）碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一跟香蕉或猕猴桃午餐（12点左右）碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选...

在这个全民健身的时代，很多人都不知道健身到底该怎么吃，下面为大家分享健身每日饮食

健身每日饮食

早餐（7点-8点）
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片

上午的小吃（10点左右）
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一跟香蕉或猕猴桃

午餐（12点左右）
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把

点心（15点左右）
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或橘子

晚餐（18点）
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃

深夜小吃（21点）
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃