心灵减压操

学会放下，减轻压力，让心灵轻松。 #生活知识# #生活哲学# #心态哲学#

专栏介绍

好消息：祝卓宏老师的视频专栏新鲜出炉！

《白发老祝的心理课——足不出户，看中科院教授的心理咨询实战》首周九折优惠

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刚过去的双十一、即将迎来的黑五，你的购物车超载了吗？生活中，我们时常被“购物狂”附身，账单上的数字蹭蹭蹭地往上涨，囤的日用品几乎将柜子撑爆了，我们的内心却还是空空荡荡——买到了成堆的化妆品、衣服、包包，我们真正想拥有的“平静”、“轻松”、“自由”却仍然遥不可及。

当身边的小宝宝又哭闹起来，当Deadline像高压线一样逼近，当异地的伴侣在微信中消失，当镜子里的鱼尾纹网住了全部思绪，甚至，当以上四种情况同时发生……我们还能保证自己能从容地面对这一切而不抓狂吗？给自己减减压，已经成了这个时代里女性共同的需求，五花八门的减压方式应运而生。下班后泡个牛奶浴，星期日去做个瑜伽，好天气里登山远足，KTV里放声高歌，拼乐高、绣十字绣、画油画——都是减压的好方法，但是忙起来没有工夫、没有场地做这些事情怎么办？

还有一个简单易行的减压妙招，只需要你坐在椅子上就能完成。无论是在格子间里的午休，乘坐公交的上下班途中，还是忙碌清晨出门前的十分钟，都能随时随地来这么一场“心灵spa”，分分钟让你身心舒畅，轻松化解生活带给你的烦躁与焦虑。它就是中科院心理所祝卓宏教授带来的《心灵减压操——让人重拾轻松与愉悦的心理课》。课程中，你将学到一个人在家也能轻松运用的日常减压方法。

 如果你在生活中受到以下问题困扰：

1. 压力山大，经常便秘、脱发、长青春痘；

2. 人际交往中感到身心俱疲，经常无名火起；

3. 加班累成狗，对曾经的爱好都失去兴趣；

4. 每个月那几天，总是喜怒无常、心情烦躁；

5. 考试、面试之前，总是心慌气短、肠胃不适；

6. 被人说“是不是更年期提前了”；

7. 岁数不大，就被黄褐斑、内分泌失调困扰；

8. 无由地心事重重，情绪经常失控；

 你将在课程中聆听到： 

1、女性为啥更容易受到“压力”的困扰？

2、压力究竟是敌是友？

3、哪些身体的警报，提示我们“火山快要爆发”了？

4、为啥大事发生时会出冷汗、拉肚子？

5、“踢猫效应”到底是怎么一回事？如何避免发生？

6、乱发脾气到底是小题大做，还是经前期紧张综合征？

7、抑郁症状出现，它究竟想告诉我们什么？

8、观呼吸、身体扫描减压法，一个人如何操作？

课程主讲人 | 祝卓宏

中国科学院心理健康重点实验室教授，硕士生导师，博士后导师，注册督导师。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心副主任，国际语境行为科学协会（ACBS）会士（Fellow），ACBS中国分会（CACBS）主席，中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员。

擅长各类精神障碍的诊断与药物治疗、心理障碍的认知行为治疗、催眠治疗、家庭治疗、青少年心理问题的干预、心理创伤的整合治疗、心理创伤的EMDR治疗、压力管理、沟通管理等。目前主要临床研究方向是接纳与承诺治疗（ACT）、认知行为治疗（CBT）、家庭治疗及催眠治疗的理论与技术与中国传统文化的整合，以及心理咨询治疗技术与互联网结合。主编《大学生心理健康手册》、《奇妙的群体心理学：解读社会事件背后的心理密码》等著作。

适宜人群

1、有压力的女性朋友； 2、都市中的工作节奏紧张的职业女性； 3、带娃的宝妈、备孕的新手妈妈； 4、婆媳关系紧张的女性朋友； 5、学业压力巨大的年轻女性； 6、受人际及情感问题带来的压力困扰的女性； 7、希望理解和关爱家中女性的男性朋友。

订购须知

1、本产品包含主讲人祝卓宏教授的4段音频共约70分钟，以及中读课程出品人所整理的文字内容。 

2、本产品为虚拟内容服务，一经购买概不退款，请您理解。 

3、在中读服务号中收听音频遇到问题的用户，或者需要音频播放进度条调整进度的用户，请前往应用商店下载“中读”App，登录收听，获得更好的收听体验。

最新更新 2017-11-17

第三讲 | 一个人在家也能做的减压练习

正念减压不是指“正确的念头”，而是能够客观地观察我们的生活、情绪及生理的反应，而不作出评价。

2017-11-17

第二讲 | 从出冷汗到踢猫效应，压力背后的奥秘

适度的压力可以让我们注意力集中，但压力一旦超过临界点，就会导致各种症状和疾病。

2017-11-17

第一讲 | 女性在压力下的常见身心问题

经常出现口腔溃疡、头痛、心慌、胃肠道不适、记忆力下降、注意力不集中，就要小心是否出现了身心障碍。

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