经验分享：健身锻炼小贴士

发布时间：2024-11-22 17:06

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　　游泳时抽筋的应对办法

　　游泳锻炼时，如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。所以下水前应该做好充分的准备活动，而且不要在水里待太久。

　　一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，身体一定角度地后仰，用手板住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。

　　怎样选择合适的户外鞋？

　　越来越的人疯狂喜欢户外运动，爬山、露营、郊游时，如果有一双合适的户外鞋一定会让你的户外运动更精彩。

　　选择尺码留有余地。在运动中人的脚会膨胀，另外，在坡道行走，特别是下坡时，脚在人体重力作用下会前冲，所以选择户外鞋时尺码应留有余地。方法是：穿上鞋后，把脚趾紧顶前端，在脚的后跟部伸一手指，感觉有磨擦力而不紧，这样系紧鞋带后前端会有一点余地，可以减少对脚趾的伤害。

　　款式功能就高不就低。一般鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不了解你所去环境的地形，那就应选更高档次的鞋。鞋子虽然重些，却更适合复杂地形，减少对脚的伤害。

　　Q：运动强度大减肥效果就显著？

　　A：运动时脂肪的消耗取决于运动时间的长短，而不是运动强度。运动开始阶段身体会先消耗体内的葡萄糖，然后，才开始消耗脂肪。运动强度太大，还没调动脂肪燃烧你就精疲力竭了，根本达不到减肥目的。只有平衡持久的运动，如慢跑疾走等，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。

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