健身小知识 | 疫情当前 居家也别忘了运动哦！

热身和拉伸的重要性不亚于运动，别忘了哦。 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #健身心得#

当前，全国多地发生新冠肺炎疫情，我市也已出现本土确诊病例，做好疫情防控，要靠我们每一个人的自觉行为。

疫情期间，希望大家不要到人流聚集的场合玩耍，外出戴好口罩，做好自我防护。在不便外出的时间里，保持运动、增强抵抗力、强身健体，是和守护绿码一样重要的事。

今天，小编就给大家推荐一份

居家体育锻炼指南

宜收藏、宜立刻实践起来

老少皆宜，可以全家一起练起来哦！

☟ ☟ ☟

热身运动

①放松跳

挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8×8拍。

②前后滑步

挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8×8拍。

拉伸运动

①直立体前屈

腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习8×8拍。

②小腿拉伸

左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习8×8拍。

③扩胸运动

挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习8×8拍。

④髋腰肌拉伸

挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10～15次，完成后换另一侧继续。此动作练习4×8拍。

⑤弓步转体拉伸

挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。

基本体能

①坐姿交替收腿

腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。左右脚各做20次 /1组。

②平板支撑单腿

腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。左右支撑各做30秒/1组。

③支撑侧提膝

腹部持续紧张，躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑，手肘尽量靠近膝盖。10-15次/组，2组。

④反向臂屈伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。10-15次/组，2组。

放松拉伸

①竖脊肌拉伸

手臂向前伸直放松，额头置于垫子上，持续10-20秒后起身成坐姿，休息调整呼吸10秒后再做下一次。练习3-5次。

②扶椅下压

手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身，休息调整呼吸10秒后再做下一次，练习3-5次。

③大腿前侧拉伸

挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。

除了以上动作外，此前推出的“科学健身微课堂”系列课程中，也有很多非常适合居家锻炼的运动项目，再给大家推荐一波~

瑜伽

太极拳

八段锦

跳绳

居家防疫

锻炼不可少

你还在等什么

赶快动起来吧！

来源：重庆社体微信公众号

责任编辑：

网址：健身小知识 | 疫情当前 居家也别忘了运动哦！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/194877

相关内容

疫情当前，宅在家也能拥有健身房了！
疫情催热民众居家健身潮 “主动健康”渐成共识
疫情期间，居家生活防护小知识！
疫情下的全民健身潮——当运动成为生活方式
宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了
居家不忘健身 小镇掀起“运动风”
疫情期间宅家里怎么运动健身
疫情引爆居家运动：家庭健身迎来直播新时代？
疫情拉动健身需求，居家智能健身前景广阔「图」
疫情期间，如何科学健身？居家运动小贴士请收好→

随便看看