白露秋分夜，一夜凉一夜——秋季健身小贴士

春秋交替，调整作息，避免熬夜 #生活知识# #生活小常识# #季节转换小贴士#

　　07，09，2017

　　蒹葭苍苍，白露为霜

白露

　　白露是农历二十四节气中的第十五个节气，

　　天气渐转凉，清晨时分，地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。

　　炎夏的闷热过后，秋季的凉爽正是健身的最佳时机。这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，还有利于增强免疫力和御寒能力。但是，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法。

　　TIPS

　　1、运动穿衣讲层次

　　天气凉起来了，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

　　在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

2、秋天运动选择好时间

　　各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在工作后，身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开。

3、锻炼不宜路边

　　现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼。但是入秋之后，气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气更加受到污染。所以秋天锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

4、做好准备防止拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

5、控制运动量

　　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤，所以控制运动量是非常重要的。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

6、以有氧运动为主

　　秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

7、运动后补水

　　秋季运动时水分流失过快，运动后一定要多喝水，不然就容易引起咽喉干燥，嘴唇干裂，大便干燥等症状，当运动量比较大、出汗多时，可以在喝的水里加少许盐，以维持体内酸碱平衡，如果运动时间过长，需要补充能量可以喝少许的糖开水。

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