6个实用小贴士，让你轻松告别拖延

发布时间：2024-11-03 11:46

你好，我是花梓。

这是我的第 05 期分享~

话题内容：拖延症。

你是不是觉得在忙碌的生活中，经常感到时间不够用？会不会在面对一堆待办事项时，总是不自觉地选择先刷刷手机、刷刷视频，将重要的工作一拖再拖？

如果你的答案是肯定的，那么你可能正面临着一个现代生活常见的问题——拖延症。

首先，我们要认识到，拖延并不是一个不可逾越的障碍。它可能只是我们在面对压力和诱惑时的一种自我保护机制。重要的是，我们要意识到拖延的存在，然后学会如何去管理和克服它。

其实，我们需要明白，拖延不仅仅是一个行为问题，它还和我们的心理状态以及情绪管理是有着紧密相关的。

有研究表明，拖延者往往在面对压力时更容易选择逃避。了解了这一点，就可以帮助我们更好地理解自己的行为模式，并找到合适的应对策略了。

从心理学的角度来看，拖延可能是一种应对焦虑和恐惧的机制。当我们面对一项艰巨的任务时，我们可能会感到不安和害怕失败。拖延就成了一种自我保护的方式，让我们暂时逃避这些负面情绪。

根据心理学研究，拖延与大脑的前额叶皮层活动有关，这个区域负责规划复杂的认知行为和决策。当这个区域的功能受到抑制时，人们更容易做出冲动的选择，比如选择立即的满足（刷手机）而不是长远的目标（完成任务）。

诱惑：无论是社交媒体的通知，还是朋友的聚会邀请，这些外部诱惑都在无形中分散了我们的注意力。

抗拒：当我们对某项任务缺乏兴趣或热情时，抗拒的情绪就会油然而生。

自我效能感低：当我们对自己的能力缺乏信心时，就容易怀疑自己能否完成任务，从而选择逃避。

设定小目标：将大任务分解成小步骤，每完成一小步，就给自己一个小奖励。

清理工作空间，减少干扰：我手机任何的APP通知都没有打开，这个习惯已经保持了8年了。这样可以很好的断绝了让APP通知干扰的烦恼。有时候我需要集中精力完成一件事情的时候，我甚至还会将手机关机，避免了电话的打扰。

定时分析、科学经济条件休息：可以使用番茄工作法，专注工作25分钟后，休息5分钟，让大脑得到恢复。这个习惯我在我女儿读小学一年级的时候就教她使用了，所以现在她经常都会在写作业的时候给自己定一个时间提醒，到了时间就休息。非常的高效率！

时间管理工具：喜欢写手帐的人应该都使用过这一个实用小贴士，就是使用日历或待办事项列表来规划你的一天，确保你有足够的时间来完成任务。另外，在《时间管理手账》中也有提到如何有效管理时间和优先级的建议，推荐大家可以去阅读，这对克服拖延症也非常的有用。

建立支持系统：和家人、朋友或同事分享你的目标，特别是你的家人，他们的支持和鼓励其实是可以帮助你更好地保持动力前行的。

正念冥想：通过冥想练习，提高你的专注力和自我意识，减少因分心而导致的拖延。

我们都知道，改变不是一蹴而就的，需要我们持之以恒，每天进步一点点，到最后你会发现自己真的越来越能够掌控自己的时间和生活了。

所以，希望以上的分享大家可以试着去练习，希望可以给你带来一些收获。

另外，如果你有任何关于如何提高效率、克服拖延的小技巧，欢迎在评论区分享你的经验。让我们一起成长，一起变得更好！

作者简介：花梓，喜欢阅读，喜欢安静，喜欢一切美好的事物。希望我的文字能给你带来力量

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