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假期健身小

贴士

跑在风里缠绵冬意

FITNESS

FITNESS

『忘记生活的疲惫，感受运动的快乐』

Forget the exhaustion of life

Feel the joy of exercise

又快到了一年一度欢庆春节的日子了

通往干饭之路的一年又开始了

大家是否有许愿再瘦几斤呢

或是有一个强壮的身体？

多一分运动，少一分病痛

我们可不能忽略了锻炼身体

冬季假期运动不仅可以增强体质、预防疾病

还能锻炼自身意志力

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

在这里，阿学为大家带来健身小贴士五则！

运动前充分热身

避免拉伤

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1

ENJOY THE LIFE

随着天气不断转凉，进行户外运动时

阿学在此提醒大家

一定要做好充分的热身活动

由于冬季气温低

韧带的弹性和关节的灵活性也会降低

极易发生运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤冬季运动前，可以通过慢跑等热身练习

使身体发热、微微出汗后再进行运动

其次，运动量应该由小到大

让机体适应后再加大运动量

ENJOY THE LIFE

冬季运动避开早晚

小心引发感冒

fitness

2

阿学建议大家冬季运动避开早晚

尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群应该选择日光充足的白天

避免太早或者过晚寒冷诱发疾病

那么冬季适合做哪些运动呢?

冬季运动可以轻缓的瑜伽、普拉提、慢跑

避免突然性的剧烈运动

同时运动之后要及时穿上衣服

避免着凉感冒哦！

ENJOY THE LIFE

室内运动注意通风

谨防头晕缺氧

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3

Winter 2023

/冬季/开窗通风/

冬季，人们习惯关窗避寒

但是，在空气不流通的环境中运动

容易出现头昏、疲劳、

恶心、食欲不振等现象

专家介绍，人在安静的状态下

每小时约呼出20多升二氧化碳

因此，阿学建议大家

在室内锻炼时一定要保持室内空气流通

不仅可以提高氧气含量

还可以起到消毒杀菌的作用哦

ENJOY THE LIFE

运动开始一小时前

不要进餐、不要大量饮水

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4

时间上注意

运动一小时前不要进餐

不然运动起来会对肠胃造成损害

ENJOY THE LIFE

运动后不可马上沐浴

不能立即休息

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5

剧烈运动后人体心跳会加快

肌肉、毛细血管扩张血液流动加快

此时如洗浴会因突然刺激，使血管立即收缩

血液循环阻力加大同时机体抵抗力降低

人就容易生病

运动后立即停下来休息

肌肉的节律性收缩也会停止

原先流进肌肉的大量血液

就不能通过肌肉收缩回心脏

造成和血压降低

因此

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作

等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息哦~

图文来源：闫依菲

网络编辑：杨雪

责任编辑：周涛

终审：陈怀祥

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