减肥必备~食物热量对照表

发布时间:2024-11-22 21:19

宠物减肥时,减少高热量食物的摄入 #生活技巧# #宠物护理技巧# #宠物饮食搭配#

​​“多吃不如少吃,少吃不如会吃”。

只要掌握了常见食物热量,有选择的挑选食物,一定能在享受美味的同时还保持美好的身材!

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。

建议大家吃蔬菜的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失哦!

每天吃多少才能不发胖?

当你真的了解了食物的卡路里数,但不知自己的身体需要多少,减肥这个问题仍然会困扰你。其实,只要能算出自己每日需要多少热量,然后按照每种食物的热量来计算出克数,”吃多少“这个问题就迎刃而解了嘛!

若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式:

男性: 11-17岁 体重(磅)×11=基本热量(千卡)

18-30岁 体重(磅)×7+680=基本热量(千卡)

31-60岁 体重(磅)×5+830=基本热量(千卡)

60岁以上岁 体重(磅)×6+490=基本热量(千卡)

女性: 11-17岁 体重(磅)×9=基本热量(千卡)

18-30岁 体重(磅)×6.5+450=基本热量(千卡)

31-60岁 体重(磅)×4+830=基本热量(千卡)

60岁以上岁 体重(磅)×5+600=基本热量(千卡)

比如,今年25岁,体重45kg,每天所需热量就是45kg(约90磅)×6.5+450=1035千卡。所以,不管每天吃什么、吃多少,只要我摄入食物热量不超过1035千卡,那就不会发胖啦!​​​​

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