食物热量脂肪对照表

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食物热量脂肪对照表
食物卡路里对照表(最完整版) 想
减
肥
,
每
天
最
多
能
摄
入
250ml 163 Kcal
250ml 88 Kcal
75 Kcal
60 Kcal
15 Kcal
105 Kcal
107Kcal
小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个
40卡蛋饼一份 255卡
豆沙包一个 215卡
鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱 1个(60克) 210
咸面饱 1个(60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包(黄油) 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包/ 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭 100克 130
白米(含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭(蒸, 米) 100克 114
稻谷(红)/ 红米) 100克 344
糯米 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头/ 粟米罐头 100克 6
鲜玉米/ 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81
金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量卡路里
苹果 100克 52
苹果(红富士苹果) 100克 45 苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃/ 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73
越橘 100克 49
欧洲黑加仑子 100克 6

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