【健康生活】如何培养孩子良好的饮食习惯

发布时间：2024-11-22 23:55

良好的饮食习惯：引导孩子健康饮食，培养良好的生活习惯。 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭教育规律#

孩子的健康成长需要合理膳食来提供全面均衡的营养，可是很多家长却总为孩子吃饭问题而感到头疼。孩子吃得少、吃得偏、吃得慢、吃得闹等方方面面都让许多家长深感担忧。

在培养饮食习惯上，家长应该怎么做？

观察了解孩子

什么时候会饥饿，什么时候吃饱......通过平时的生活注意观察孩子的饮食状态。

激发就餐兴趣

在吃饭前或喂奶前，要让孩子看着食物，并对其亲切说话，吸引注意。鼓励让年幼的孩子参与到食物游戏中，用趣味名称称呼食物或将食物做成各种形状，让孩子参与买菜、洗菜、盛盘、摆盘等过程。

培养良好的就餐卫生习惯

餐前让孩子停止游戏活动，洗净双手，帮助孩子安排餐椅，饭后也要洗手、漱口、擦嘴巴。

营造快乐就餐的氛围

饭前及餐时不批评、责骂孩子，不强迫进餐，避免引起孩子情绪紧张，影响其大脑皮质的功能，减退食欲。

帮助养成规律就餐习惯

要在固定的时间、固定的地方和安静的环境进餐，食量相对固定；每餐间隔3小时，每餐进餐时间少于25分钟；限制两餐之间的热卡摄入，餐前1小时不喝饮料和吃点心。

多尝试新的食物

孩子对新食物的接受有一个循序渐进的过程，有时甚至需要10-15次的坚持尝试。

培养良好就餐习惯

不边吃边玩，不追逐喂饭，减少进食过程中的干扰（如电视画面、玩具等）。

鼓励孩子自己进食

如果孩子不想吃了，可以允许孩子停止进食，但如果孩子未到饭点就喊肚子饿，也建议不再提供食物，以此养成正常时间进餐的习惯。

父母行为会影响孩子饮食习惯

家长是孩子的榜样，家长的坏习惯，无形中也会给孩子错误的示范。家长应对食物有积极、正面的态度，不能在孩子面前说不吃这个菜、不吃那个菜。吃饭时不要看手机，或边吃饭边说笑，孩子的许多习惯往往是从父母那里学来的，如偏食、挑食、吃零食等。有挑食的家长，也会有挑食的宝宝。

良好的饮食习惯会保障孩子获得全面平衡的营养，增强孩子的独立性；餐桌礼仪让孩子讲礼貌、有修养，也是培养孩子良好生活和学习习惯的基础，这些良好的习惯将使孩子受益终身。

文字：来源于网络

编辑排版：芝芝老师

审稿：圆圆老师

责任编辑：