部队官兵如何学会保持心理平衡

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    【内容提要】生活中每名官兵基本上都有过烦恼的体验，但并不是每个人都能积极的地对心情进行调适，有时我们真的就会感觉自己压抑，焦虑、抑郁的快崩溃了，此时你肯定感觉自己毫无力量了，那么就要学会让自己变得更充实、愉快一些。学会保持乐观的平衡心态，时刻对自己充满信心。

　　维护心理平衡，保持良好心态，是热爱自己、热爱生活，也是热爱别人、热爱社会的一种生活态度、生活方式，久之，更是一种生活习惯。维护心理平衡，保持良好心态，实在是一个人的智慧、一个人的能力、一个人的品位；因此，心理平衡被WHO（世界卫生组织）确定为健康的四大基石之一，被国际社会“维多利亚宣言”视为三大里程碑之一。良好的心理状态对健康的积极作用是任何药物都不能代替的。而劣性心理对健康的损害也是显而易见的。因而，保持良好的心理平衡对健康乃至延年益寿都是至关重要的。在物质生活日益丰富的今天，精神生活显得尤为重要。
　　那么，怎样才能保持心理平衡呢？“钥匙”就在你自己手中。通过了解不平衡心理的含义和表现、不平衡心理产生的原因及影响和不平衡心理疏导的方法和途径来将自己的心态进行及时调整，时刻保持健康心态。生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。要采用正确的方法应对压力，变害为利。适当宣泄是保持心理健康的途径。要继续保持身心健康，要从改变认知、参与社会交往、重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源入手。
　　关键词：保持  心态  平衡
　　1、不平衡心理的含义和表现
　　心理学认为，所谓不平衡心理是指人们因某种需求没有获得满足或遇有挫而产生不满、怨恨、愤怒等复杂的心理活动或内心体验。具体的不平衡心理有以下几种：
　　1.1 由攀比引发的不平衡心理
　　表现：认为自己不比别人差，别人得到的或拥有的东西，自己也应该得到或拥有，一旦自己没有得到，心理就不服气，就发牢骚，就怨天尤人。
　　1.2 由挫折引发的不平衡心理
　　表现：当理想和愿望受到阻碍时，挫折、失败就会给处于青年期的士兵带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和不平衡心理。
　　1.3 由期望值过高引发的不平衡心理 　　维护心理平衡，保持良好心态，是热爱自己、热爱生活，也是热爱别人、热爱社会的一种生活态度、生活方式，久之，更是一种生活习惯。维护心理平衡，保持良好心态，实在是一个人的智慧、一个人的能力、一个人的品位；因此，心理平衡被WHO（世界卫生组织）确定为健康的四大基石之一，被国际社会“维多利亚宣言”视为三大里程碑之一。良好的心理状态对健康的积极作用是任何药物都不能代替的。而劣性心理对健康的损害也是显而易见的。因而，保持良好的心理平衡对健康乃至延年益寿都是至关重要的。在物质生活日益丰富的今天，精神生活显得尤为重要。
　　那么，怎样才能保持心理平衡呢？“钥匙”就在你自己手中。通过了解不平衡心理的含义和表现、不平衡心理产生的原因及影响和不平衡心理疏导的方法和途径来将自己的心态进行及时调整，时刻保持健康心态。生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。要采用正确的方法应对压力，变害为利。适当宣泄是保持心理健康的途径。要继续保持身心健康，要从改变认知、参与社会交往、重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源入手。
　　关键词：保持  心态  平衡
　　1、不平衡心理的含义和表现
　　心理学认为，所谓不平衡心理是指人们因某种需求没有获得满足或遇有挫而产生不满、怨恨、愤怒等复杂的心理活动或内心体验。具体的不平衡心理有以下几种：
　　1.1 由攀比引发的不平衡心理
　　表现：认为自己不比别人差，别人得到的或拥有的东西，自己也应该得到或拥有，一旦自己没有得到，心理就不服气，就发牢骚，就怨天尤人。
　　1.2 由挫折引发的不平衡心理
　　表现：当理想和愿望受到阻碍时，挫折、失败就会给处于青年期的士兵带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和不平衡心理。
　　1.3 由期望值过高引发的不平衡心理
　　表现：当某些愿望或需求未能如愿时，他们就会在心理上产生不满足感，日常生活中或情绪低落，或工作消沉。
　　1.4 由嫉妒引发的不平衡心理
　　表现：看到别人取得了成绩，而自己没有，心态就会失去平衡，便会由自卑而愤恨，由愤恨而嫉妒，甚至采取各种手法，通过贬低别人来求得自己心理上的平衡。他们常在人背后说闲话，吹冷风，甚至无中生有，制造谣言。
　　1.5 由过分苛求引发的不平衡心理
　　表现：把自己的理想和目标定的过高，非能力所及，且做事追求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为一点小的瑕疵就自责起来，甚至烦躁不已。
　　1.6 由好胜心引发的不平衡心理
　　表现：时时把别人看成对手，作为竞争对象，事事想独占鳌头，高于别人。当达不到或不能满足时，便产生烦恼，紧张，焦虑和怨恨情绪。
　　2、不平衡心理产生的原因及影响
　　2.1 不平衡心理产生的原因
　　2.1.1 个体原因
　　2.1.1.1 价值取向发生偏差
　　价值取向决定一个人的人生追求，一个人有了正确的价值观，其追求的就是对社会的奉献。一个人如果形成了利己主义的价值观，其追求的就是私欲的满足。
　　2.1.1.2 需求未得到满足
　　青年人入伍来部队，绝大多数士兵都希望在部队立功，入党，考学，转士官，学技术，但是能够如愿的毕竟是少数。当需要得不到满足时，有些同志心里就不平衡。
　　2.1.1.3 个性不完善
　　个性不完善是导致心理不平衡的内在因素。青年士兵思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造，争强好胜，但有时情绪不稳定，容易偏激，遇事往往想不开，认死理，走极端；有的缺乏刻苦努力精神，耐力不强。这种不完美的个性是形成不平衡心理的温床。
　　2.1.2 客体原因
　　2.1.2.1 人际关系紧张
　　有的战士对于自己所属的集体缺乏一种安慰与共的情感，不愿或不能和别人共同相处，不能或不要与他人进行沟通和交往，致使与战友关系紧张冷淡，自我的性格往往也会受到他人的排斥，长期的被排斥更容易使其抑郁、性格内向，一旦得不到及时宣泄和排解，往往就会形成人际交往障碍，加重不平衡心理状态。
　　2.1.2.2 干部形象不佳
　　有的干部不能以身作则，怕苦怕累，工作马虎。个别干部甚至搞特殊化，侵占士兵或公家利益，办事不公道，对士兵有亲有疏，有冷有热，接受士兵礼物等等。从而使士兵对干部失望，厌恶，不满，以致引起不平衡心理。
　　2.1.2.3 不公平现象
　　青年战士对入党，学技术，考军校，转士官等“热点”问题特别关注，都希望自己能通过个人的努力来达到目的。类似这样的需求，自己没有得到，一旦别人得到了，不平衡心理便会立刻加重。
　　2.2 不平衡心理造成的影响
　　2.2.1 容易挫伤工作积极性，甚至酿成事故
　　一旦产生了不平衡心理，便会引起消极态度，工作不负责任，得过且过，敷衍了事。同时，由于欲望没有满足，痛苦烦恼接踵而来，这种情绪得不到及时控制和调整，一旦超过心理承受负荷时，很可能把持不住自己，事态，丢丑，干出出格的事。
　　2.2.2 容易形成变态心理，影响身心健康
　　不平衡心理如果长期得不到控制和消除，不仅会使人产生孤僻，易怒，多疑，偏执等严重的心理异常，还会使人的神经系统机能严重失调，从而影响心血管及躯体许多脏器的技能，导致多种疾病的发生。
　　3、不平衡心理疏导的方法和途径
　　3.1 树立正确的人生态度
　　有了正确的人生态度，就会有一种坚忍不拔，催人向上的精神力量，就会保持乐观，沉着，健康的情绪。
　　3.2 要合理提出个人的需要
　　处理好个人需要与客观现实的关系，个人需要与国家和军队建设的实际需要的关系，个人需要与他人需要的关系。
　　3.3 要学会心理平衡的方法
　　心理学研究表明，人对待挫折的容忍力与挫折感成反比关系，而挫折容忍力又取决于人对挫折的认识与态度。众多的不平衡心理是由挫折引起的，而战胜挫折的过程，实际上就是求得心理平衡的过程。因此，我们应该学习不平衡心理疏导的方法。主要有四种方法：宽慰法、宣泄法、升华法、放松法。
　　宽慰法：就是用生活中明智的思想或感人的事例来宽慰自己，鼓励自己同挫折作斗争。一个人在挫折面前，只要能够有效地进行自我宽慰，就会感到力量。就能在痛苦中振作起来。
　　宣泄法：不少心理学家认为，当不平衡心理产生以后，人的心理处于演绎的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的苦恼说出来，这样才可以维护心理平衡。一是倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心理，要找同乡、同学、战友、朋友、领导尽情的说出来，这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到他人的帮助。二是书写。前面讲的“倾诉”是说出自己的心理话，而“书写”是写出自己的心里话。三是运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能会“剪不断、理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜的空气，让怒气和痛苦随着汗水一起流淌，心情就会开朗起来。四是哭泣。放弃男儿有泪不轻弹的观念，男人哭吧不是罪。五是发泄。这种方法是用一种比较“极端”的方式来宣泄心中的不平衡。让他们把发泄对象从人的身上转移到物上，把某物想象成不愉快的制造者，对其怒叫，发泄内心的愤怒和不满。不要认为部队不可以采用这种方式，只是是要注意方法方式，出现不平衡的时候可以打打沙袋，周末假日可以唱歌的方式吼一吼。
　　升华法：在官兵受到挫折的时候，帮助他们分析受挫的原因，重新设计出一个新的奋斗目标。可以通过理智分析，用另一个有社会价值而又可望可及的目标替代原定目标，借此转移自己的注意力，减轻原定目标丧失的痛苦，弥补因失败而丧失的自尊和自信。目标的替代，实质上起到了补偿和升华的作用，是消释挫折心理的一种积极方法。
　　放松法：又可以分为想象性放松训练和精神放松练习。想象性放松训练就是通过美好的想象来缓解心理的不平衡。方法是放松的坐好，闭上双眼，然后想象一下子就在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。精神放松练习就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如集中在视觉上，可以静心的看着一支笔、一朵花、一点烛光等等，细心的观察他的细微之处。可以集中在嗅觉上，找一朵鲜花或者一瓶香水微微的吸它散发的芳香。
　　总之，生活中每名官兵基本上都有过烦恼的体验，但并不是每个人都能积极的地对心情进行调适，有时我们真的就会感觉自己压抑，焦虑、抑郁的快崩溃了，此时你肯定感觉自己毫无力量了，那么就要学会让自己变得更充实、愉快一些。学会保持乐观的平衡心态，时刻对自己充满信心。
　　当有自己解决不好的问题，当情绪焦虑时，放松自己得身体，做下深呼吸。深呼吸可以减缓焦虑情绪。这样精神也会随之爽起来。告诉自己并不是自己缺乏能力，可以对自己说“别人未必就会做得比我好”。缺乏信心的时候，不防想象过去的辉煌成就，或者想象即将成功的景象，更可以去对自己的经历进行一些离奇的幻想。
　　提高适应性和调节能力，提高适应和调节能力，要善于挖屈自身的能力，改善原有得认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。如果学习或者工作压力大，心烦紧张，可以暂时转移注意力。如：把视线转移窗外，使身体得到松弛，听些愉快得音乐，做自己喜欢做得事情。
　　在现实生活中，能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战并非易事。可是遇事，就选择逃避，而不去思考解决的办法是不可取的。这样很难成功。
　　学会承受，学会面对现实，学会追求，学会怀抱理想，许多有些矛盾的目标，其实综合在一起就是人生的过程。振作一点。要积极面对心态，如果不能改变这个世界，那只能去改变你自己去适应这个社会。

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