压力管理轻松愉悦生活之道

发布时间：2024-11-23 04:33

慢生活理念提倡简单生活，减少压力，享受轻松愉悦的休闲时光。 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #轻松愉快#

《压力管理：轻松愉悦生活之道》的首要目标是作为一本教材，使用者是从事专兼职心理健康教育的工作者，帮助他们教授压力管理技能。因此，该书在每章后都设置了思考题，并列出了重要的心理评估量表，还详细陈列重要的参考文献，帮助教材使用者布置作业和延伸阅读。次要目标是作为一本通俗易懂的心理健康读物，把压力管理的相关理论和策略介绍给读者，读者能够看到一些有可操作性的方法，能够学到一些实用的招数，帮助自己管理压力。因此，该书每章都用案例作为引入，读者能产生有生活场景的代入感，有助于消化吸收相关的知识点；大部分章节都有具体的操作方法，读者能够跟着进行练习。
就具体的内容而言，在第一章，我们试图以清晰、简洁的语言介绍压力的定义、常见的压力源和分类，让读者对压力有更全面的认识。在第二章，我们对压力感知、压力源以及压力预防等知识点进行了详细讲解，并提供了实践建议。第三章的正念觉察练习，我们试图帮助读者培养对当前体验的敏感和接纳能力，让读者能够更好地管理自己的情绪和思维，减轻压力的影响。第四章的问题解决训练，我们试图教会读者如何系统地分析和解决问题。第五章的睡眠教育则提供有用的策略来改善睡眠质量，解决入睡困难、睡前杂念多的问题。从第六章开始，我们把积极心理训练作为重点，第六章的品味能力训练、第七章的优势训练和第八章的意义训练都为积极心理训练提供了具体的实践方法。最后，第九章将前面所学的各种方法综合起来，帮助读者发展出适合自己的压力管理模式。

第一章压力从哪里来
引入
一、压力的定义
二、压力的类型
三、压力产生的原因
四、压力的影响
本章小结
思考题
参考文献
本章附录
第二章压力的应对与管理
引入
一、压力应对方式
二、压力曲线与压力管理目标
三、如何进行压力管理？
本章小结
思考题
参考文献
本章附录
第三章正念觉察训练
引入
一、正念是什么
二、为什么要进行正念训练
三、正念练习
本章小结
思考题
参考文献
本章附录
第四章问题解决训练
引入
一、什么是问题解决训练
二、问题解决训练的效果
三、问题解决如何减缓压力
四、问题解决实用技术
本章小结
思考题
参考文献
第五章睡眠教育
引入
一、压力与睡眠
二、睡眠教育的定义与效果
三、压力条件下常见的不合理睡眠认知
四、睡眠教育的常用技术
五、睡眠教育中的常用测量工具
本章小结
思考题
参考文献
本章附录
……
第六章品味能力训练
第七章优势训练
第八章意义训练
第九章形成自己的压力管理模式