心书共读丨《自控力》

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我是在把自己的博士学业拖入第六年，而且还有继续拖延下去的趋势时找到的这本这本书。已经不记得是在哪一位老师的推荐中第一次听到《自控力》这本书，但是书籍的封面上的一个主题非常吸引我：“只需10周成功掌控自己的时间和生活”。我们都想要在不确定的世界中寻找确定干，掌控自己看起来是最容易得到的确定感，然而在现实生活当中，我们经常发现有许多无法掌控自己的时候，无法掌控自己的学业、无法掌控自己的减重计划、无法掌控自己的工作进度、无法掌控自己的拖延等等。所有这些都让我们离自己想要的生活、想要追求的目标越来越远，而我们并不知道问题究竟出在哪里，甚至不知道自己该往哪里去努力。

幸运的是，我找到了《自控力》这本书。拿到书之后，我迫不及待的阅读，希望从书中找到切实可行的建议，以便让我不再拖延，早一点儿把论文完成。三天时间，我用业余时间读完了这本书，并且有了密密麻麻三页A4纸的观点摘抄，书中的很多观点是我从来没有接触过的，看完后有种茅塞顿开的感觉。

如果注意力分散，冲动就会主导你的选择。明白了自己论文进展不理想的根本原因在于注意力的分散。作为一名学院主管学生工作的副书记，每天都有太多的事情、太多的突发情况需要我及时进行处理，注意力能够集中的读文献、写论文上的时间少之又少。所以，要想控制自己首先要找到容易造成自己注意力分散的诱惑，是手机、是同学、是声响还是其他的，把这些放在自己可及的范围之外，远离那些让自己无法专注的事情。

离开椅子和床，出门走走。锻炼是恢复体能和意志力的方法，一天当中意志力最强的时候是早晨，因为充足的睡眠会让大脑的资源充足。资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑会选择长期的投资。所以，可以选择在上班前把自己重要且不紧急的事项完成。

只要思想中存在正反两方，好的行为就总是会允许我们做一点“坏事”。锻炼完身体，我们会觉得吃点高热量的东西是可以的；认真学习了一个晚自习，我们会觉得第二天睡懒觉是可以的。我们总是把进步当成放松的借口，而关注进步会让我们离成功越来越远。我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。

抛弃对未来的乐观主义精神。我们不断期待着自己明天能够做出和今天不同的选择，但这种期待是错误的，会放纵今天的行为。我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战，甚至会把今天所做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。所以，我们经常会说：“吃完这顿，明天我就开始减肥！”“今天没早起就没起吧，我从明天开始一定每天早起学习！”，请记住吧，明天和今天其实毫无区别！所以，不是期待明天的自己会是一个全新的、不一样的自己，而是应该降低行为的变化性。

我们渴望的东西，既是快乐的源泉，也是压力的源泉。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想要做坏事。当多巴胺让大脑寻找渴望的东西时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面，会放大“及时行乐”的快感。所以，我们应该强化自己某个身份的认同，比如：我是一个自律的人，关注目标和价值观，而不是仅仅关注行为本身。

要学会“自我谅解”，因为罪恶感会诱发“那又如何”效应。所谓的那又如何效应，其实本质上就是“破罐子破摔”，对欲望和诱惑的屈从与放纵，导致了强烈的后悔，然后诱发的并不是行为的改善，而是更严重的放纵。自我批评会降低积极性和自控力，也是最容易诱发抑郁的因素，而自我同情或自我谅解的作用恰恰相反。请记住，你只是个凡人！

别无选择，只好前进！要想实现自己的目标，我们就必须限制自己可能的选择。不给自己留后路，不考虑其他的可能性，以破釜沉舟的勇气，做好当下的事情。如果实在不想做，告诉自己“只做十分钟，然后就可以放弃”。你会发现，十分钟就能控制自己的时间和生活。

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