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家庭教育中的心理健康教育 #生活乐趣# #生活分享# #亲子生活互动# #家庭教育心得#

文档简介

压力管理指导目标：客观认识压力，接受压力的客观实在性，知道适度压力的益处和过度压力的危害。了解现在自己压力的来源和未来将要面对的压力。学会利用积极压力来促进个人健康成长，学会减轻过度压力的常用方法，学会消除不必要的压力。调整自我意识，改变认知观念，客观评价自我。增强自信心，以积极的心态面对压力，培养健全的人格和乐观向上的生活态度。指导重点：了解缓解压力的各种方法。指导难点：理解调整认知观念在缓解压力方面的作用，并学会用这种方法管理压力。课时安排：1课时课前准备：课前组成心理小组、压力圈绘制单页每人一张、小组讨论单页每组一张教学过程：一、导入音乐是人类共通的语言，今天我们就通过音乐开启这一节的心灵之旅。老师播放几个歌曲片段，请同学们听歌曲猜歌名，猜到后立即站起来大声说出答案。猜对的同学能得到神秘信封一个，拿到信封的同学将信封收好，先不要打开。（播放歌曲的同时呈现歌词，将装有心灵减压五法或彩虹卡的信封就近发给猜对歌名的同学。）《水手》他说风雨中这点痛算什么，擦干泪不要怕至少我们还有梦，他说风雨中这点痛算什么，擦干泪不要问为什么。《阳光总在风雨后》难免曾经跌到和等候，要勇敢的抬头，谁愿藏躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由……阳光总在风雨后，乌云上有晴空，珍惜所有的感动，每一份希望在你手中，阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右。《我的未来不是梦》我知道我的未来不是梦，我认真地过每一分钟，我的未来不是梦，我的心跟着希望在动。《真心英雄》把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功。听完这几个歌曲片段，能不能用一个词来描述一下你现在的感受？（学生自由发言，不用站起来，老师这时则要有活力，使学生能放松地随意发言。）力量、斗志、自信、积极……这几首歌曲给我们的带来的是满满的正能量，使我们斗志昂扬。除了给人力量的歌曲，同学们可能也都有过这样一种体验，听到一段轻音乐瞬间放松下来，所有的烦恼烟消云散，甚至渐渐进入梦乡，也或者心灵被深深触动，泪流满面。这就是音乐在化解压力方面的作用。它可以将沉重的压力释放，或者化压力为动力。其实，管理压力，除了音乐之外，还有很多方法，这就是我们这节课的话题：压力管理。画一画我的压力圈压力其实在我们每个人身上都存在，只是有些你能意识到，有些意识不到。现在请大家拿出老师课前发的纸，图中的小人代表你自己，在周围画上一些圆圈，一个圆圈代表一种压力，用圆圈大小代表压力的大小，并把具体的压力来源填到圆圈里。结合自己实际，体验到多少压力就画多少圈。（教师走动巡视，关注学生填写的情况，引起学生对该活动的重视。）大家基本都画完了，谁能给大家分享一下：看到自己面对这么多压力，你有什么感受？（学生自由发言，两三人回答即可，老师适当点评。）三、减压有术（结合学生的回答引出以下对方法的讨论。）正如同学所说的，压力是一把双刃剑，一方面可以产生动力，另一方面当我们长期面对一些较大压力时不仅会影响学习效率，对身体和心理也会产生负面影响。所以我们要学会一些缓解压力的方法，下面请同学们共同探讨缓解压力的方法有哪些，把小组讨论结果写在纸上，一会儿派代表在班里分享。（学生小组讨论，将结果写在纸上。小组讨论，教师到各小组巡回倾听，组长汇总大家意见后在全班交流。）每个小组都写出了答案，哪个小组先给大家分享一下？（教师组织学生在全班进行交流，引导学生说出并总结缓解压力的方法。）大家得出了很多具体可行的减压方法，其实这些方法我们可以概括为五大类，也就是心灵减压五法。上课前老师已经把它们藏在了你们的信封里，现在我们开始寻宝行动，看谁的信封里有”心灵减压五法“。（找到的同学将信封里面的内容读出来，教师同步点击课件展示心灵减压五法：）好，心灵减压第一法在哪里？站起来给大家读一下。第一法：转移法。当你感到巨大压力时，做一些自己喜欢的事，如听音乐、看喜剧片、笑话、体育运动（如打打球、散散步，这是最适合学生、最常用的缓解压力的方法）。找一些有趣的事将注意力从感到压力的事件中抽离出来，这是转移法。第二法：宣泄法。可以在僻静处大声喊叫或放声大哭。也可以把怒气宣泄在枕头或布娃娃身上。当压力很大时如果能用合适的方式发泄出来会轻松很多，大喊、大哭、击打，这些都是不会对自己对他人造成伤害的方式。我们心理中心就有一个专门用于情绪宣泄的心理宣泄室，有宣泄人、呐喊宣泄系统、击打宣泄系统，同学们如果需要可以预约老师去体验。第三法：读书法。当在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。我们经常能看到这样一句话，身体和灵魂有一个要在路上，通过读书和大师对话，心灵就会豁达很多。第四法：倾诉法。即当你需要别人倾诉、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。将烦恼、压力，通过信件、QQ、E-mail告诉你的朋友或向家长老师倾诉，还可以去找心理老师。大家或许也有过这样的体验，心里的压力在说出来后其实就已经减弱了许多，所以，当一个压力让你喘不过气的时候，找一个人把它说出来，尽管不给你提出建设性的意见，仍会使你轻松很多。第五法：放松法。例如深呼吸、想象放松……深呼吸是见效快并且最简便易行的放松方法。想象放松是想象自己在一个轻松惬意的环境里，比如海边的沙滩、柔软的草地，调动五官去感受身边的一切，让自己放松下来的方法。我们学校的心理中心有专门的音乐放松室，里面有音乐放松系统，大家都可以去预约体验。四、我说你画好，现在我们已经了解了缓解压力的心灵减压五法，当感受到压力时我们都可以通过这五类方法释放或缓解压力。然而，正如我们刚才画的压力圈，哪些成为压力，以及各个压力的大小，全在于自己的心。下面我们来做一个小游戏“我说你画”。老师一会儿会下达指令，请你根据老师的指令一笔一笔地画，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和别人商量。（教师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个竖钩和两个半圆。）好，大家基本都画完了，老师发现每个人画出来的图案完全不一样，有的乱成一团，有的不规则罗列，还有部分同学画出的却是一个很好看的图案。请同学们思考，老师发出的指令是一样的，为什么大家得到了完全不相同的结果呢？哪位同学来说一下？（请一两名同学表达自己的看法，老师的点评向答案靠拢。）大家说的很好，是因为每个人对信息的加工方式不一样产生了不一样的结果，或者说是对事情的认识和看法，我们把它叫做“认知观念”。现在，我们就可以理解了，对待同一个事件，为什么有的人认为是压力，有的人不认为是压力，原因就在于每个人对待事件的认知观念不一样。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的，对待同一件事，不同的认识和看法感受到不同程度的压力。所以，减轻压力有一种较好的方法就是调整认知观念，也就是“变换立场、角度进行思考，更新认知”。下面请大家通过改变认知观念重新审视你的压力源，然后画出新的压力圈，画在材料页的反面。分享。大家基本画完了，哪位同学愿意分享一下，通过两次画压力圈，你有什么感受？（简单点评。）五、总结这节课我们共同探讨了缓解压力的方法，包括转移法、宣泄法、读书法、倾诉法、放松法，另外还需要调整认知观念，将压力化大为小、化小为零。然而，并非所有的压力我们都要将其减弱或消除，有些是需要陪伴我们成长、需要每天带着它一起生活的，它们无形中化作一种信念影响着我们，比如中学生行为规范，每个人都在遵守，却不会成为我们的压力。这节课就到这里，希望能对同学们有所帮助，谢谢大家，下课。【学情分析】纵观中学生心理问题的调查研究结果不难发现：由于种种压力造成的心理问题排在首位，并且严重的心理问题如厌学、抑郁、网瘾、轻生等，大多都与长期压力超负荷有直接关系。对中学生而言，压力既熟悉又陌生。熟悉，是因为学校中、社会上几乎每个中学生都能感觉到压力；陌生则是因为随着年龄的不断增大，扮演的社会角色日益增多，所有面临和承受的压力越来越大，但是中学生自身又缺乏适当的、有效的应对压力的解决方式。长期处于烦恼苦闷状态下的中学生，其生理与情绪的长期紧张会破坏人体内部系统，造成个体免疫机能下降，从而导致一连串严重的生理和心理问题。随着年龄的增长，高中生的自我意识进一步发展，是自我同一性建立的时期。而且学习压力大，个性发展不成熟不稳定，社会经验不足，常会遇到各种困难和挫折。马斯洛认为，一个人具有和谐、积极的自我概念，是其走向成功、自我实现的先决条件，在很大程度上决定一个人是否能有进一步的发展。通过压力管理辅导，使中学生对压力有一个客观的认知，能以积极的心态面对压力，并能学会一些缓解和释放压力的方法。这不仅能对当前由于各种压力产生的心理问题有积极的预防作用、对学生的健康成长有很大的帮助；而且对未来能面对更大的社会竞争压力、生活压力和工作压力能奠定一定的基础。【效果分析】结合教学目标，基本达成既定目标。学生能够头脑风暴很多种缓解压力的方法，体验压力感与自我认知观念的关系，初步形成通过调整认知观念减轻压力的意识，效果不错。课堂气氛不沉闷也不过分躁动。这说明，教学设计还是不错的，能够调动他们的积极性。整个课堂符合教师的预期。学生头脑风暴缓解压力的方法时生成很多，超乎我的想象；两次绘制压力圈，基本都能有所变化，说明同学们能理解“变换立场、角度进行思考，更新认知”来调整认知观念的方法，这是本节课的难点。教学目标顺利达成，课堂和学生表现不“漂亮”但收获较多。【教材分析】中小学生正处于身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展，社会阅历的扩展和思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、自我意识、情绪调控、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出，心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对有心理困扰或心理问题的学生，进行科学有效的心理辅导，及时给予必要的危机干预，提高其心理健康水平。本节课即选自蓝天出版社《班级团体心理辅导课程》。但本节课却不拘泥于教材的固定内容与设计，结合学生需要进行改编。并根据教材和学生实际，将指导重点确定为探讨缓解压力的方法，，将指导难点确定为理解调整认知观念在缓解压力方面的作用。【评测练习】画一画我的压力圈图中的小人代表你自己，请在周围画上一些圆圈，一个圆圈代表一种压力，用圆圈大小代表压力的大小，并把具体的压力来源填到圆圈里。结合自己实际，体验到多少压力就画多少圈。我说你画请你根据老师的指令一笔一笔地画，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和别人商量。调整我的压力圈请大家通过改变认知观念重新审视你的压力源，然后画出新的压力圈。【课后反思】本节课的主题是压力管理，旨在引导学生客观认识压力，了解缓解压力的常用方法，体验压力感与自我认知观念的关系，初步形成通过调整认知观念减轻压力的意识，能以积极的心态应对压力，树立战胜压力的自信心，勇敢面对挑战，提高抗压能力。反思这节课：在教学设计上，《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出“心理健康教育课应以活动为主，可以采取多种形式”，“要在教师的教育指导下，充分发挥和调动学生的主体性，引导学生积极主动关注自身心理健康”，因此我在活动设计中重在引导学生体验、感受、思考，让学生在活动中切身体会和领悟，在头脑风暴中丰富认知，尤其通过“我说你画”的小游戏引导学生领悟“不同的认知观念感受到不同程度的压力”，学生体会深刻，教育效果明显。心理健康教育课注重学生感受分享，本节课中我多次调动同学们去体会活动中的感受，倾听内心的声音，并在班内分享，这不仅是学生间情感的交流，更是对学生关注内心感受的有效引导。然而有所欠缺的是，在对学生感受分享进行反馈时语言还不够精炼，点评不够到位。“压力”这个主题稍有些沉重，为避免课堂乏味无趣，我设计了歌曲导入、寻宝活动、作图等几个有趣的环节，使整节课多了些点缀，严肃中带有趣味性。学生积极投入，得到了不错的效果。但是，于我而言，课堂语言还需再精炼，课堂节奏还需进一步把控，教学设计还应更吸引学生，使学生在活动中有所收获有所领悟，这都是我今后需要努力和提高的方向。【课标分析】《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出，心理健康教育的总目标是：提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对有心理困扰或心理问题的学生，进行科学有效的心理辅导，及时给予必要的危机干预，提高其心理健康水平。通过压力管理辅导，使中学生对压力有一个客观的认知，能以积极的

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