有氧运动 + 力量训练 = 完全锻炼成功

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有氧运动 + 力量训练 = 完全锻炼成功！锻炼使我们的身心都保持敏锐，它是健康生活方式不可或缺的一部分。如果您想充分利用您的日常锻炼并获得最大收益，您需要制定一个涵盖所有基础的计划。虽然有氧运动和力量训练都可以让你变得更强壮和更健康，但两种运动本身都不是完整的。然而，完美的平衡取决于您希望从锻炼中获得什么。

  首先，我们需要了解一下有氧运动和无氧运动
  ·有氧运动就是让你的呼吸和心率加快并保持在较高的水平。它代表了有氧运动的一面。游泳和跑步都是有氧运动。
  ·无氧运动正好相反：在短时间内使用你的全部能量。这描述了锻炼的力量训练方面，包括举重和短跑。
  在有氧运动和无氧运动中，您以不同的方式使用您的身体，因此您会从中获得不同的好处。通过将两者结合起来，您可以同时获得双方的利益。每个人都为桌子带来了独特的东西，这就是找到正确平衡如此重要的原因。
  享受完整的锻炼
  一半的车都不会洗，为什么只锻炼一半的身体呢？细分可能不是 50/50，但有氧运动和力量训练都充满了健康益处。以下是每种方法的一些好处：
  有氧运动的好处
  1.强化心肺
  2.提高免疫系统
  3.控制血压
  4.用内啡肽提升情绪
  5.增强耐力以进行更长时间的锻炼
  ·  燃烧卡路里
  你将通过力量训练获得什么
  1.更多的肌肉
  2.脂肪少
  3.骨骼更强壮
  4.需要力量的活动更有耐力

  通过在您的日常锻炼中加入这两种锻炼，您将同时获得所有这些好处。其中一些优势甚至可以叠加——有氧运动和力量训练都可以帮助你减肥，将它们结合起来可以最大限度地减轻体重。这两种类型的运动也将帮助您建立耐力，让您在未来的锻炼中更加用力。

  结合以节省时间
  您是否发现自己跳过锻炼是因为您没有时间完成它？结合有氧运动和力量训练，您可以同时在多个系统上进行锻炼，从而更轻松地将锻炼融入紧张的日程安排中。如果您有足够的灵活性，您可以随时交替进行有氧运动和举重训练，或者您可以每天进行一次训练。如果您必须多次修改您的方案以找出最佳感觉，请不要气馁。

  为了享受力量训练和有氧训练的全部好处，您需要知道如何安全有效地结合这两种运动。要做到这一点，你需要知道你想从锻炼中得到什么。

  选择合适的机器
  当您在自己的屋檐下拥有合适的设备时，您可以随时进行力量和有氧运动。如果您想组建一个家庭健身房，您将需要能够促进日常有氧和力量训练的设备。无论天气如何，椭圆机和固定自行车都可以让您进行有氧运动，而划船器和壶铃则负责阻力和力量训练有氧运动 + 力量训练 = 完全锻炼成功！就像吃水果和蔬菜一样，有氧运动和力量训练一起进行时会让你保持最健康。你的锻炼方案的性质应该取决于你希望从中得到什么，所以试着找到一个健康的平衡来实现你的目标。

网址：有氧运动 + 力量训练 = 完全锻炼成功 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/205892

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