6中小学生情绪健康教育与辅导

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中小学生情绪健康教育与中小学生情绪健康教育与辅导辅导 ( (六六) ) 2 积极情绪的培养 •人不是被事情困扰着，而是被该事件的看法困扰着。（Elis， 1995） •积极乐观情绪的培养 3 积极情绪的培养 •埃利斯埃利斯的情绪的情绪ABCDEABCDE 理论理论 •信念是情绪的直接原因 。 •情绪困扰是因为有不合 理的信念。 •调整不合理信念，情绪 就能改变。 A A (activating even） 激发事件激发事件 C C (consequence） 情绪和行为情绪和行为 信念信念 (belief） B B 4 积极情绪的培养 •埃利斯埃利斯的情绪的情绪ABCDEABCDE理论理论 •常见的11条不合理信念： •1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物重要人物的喜爱与 赞扬。 •2、一个人必须能力十足必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样 才是有价值的。 •3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责应该受到严厉的谴责与惩罚。 •4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头大难临头的感觉。 •5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑人不能控制自己的痛苦与困惑。 5 积极情绪的培养 •埃利斯埃利斯的情绪的情绪ABCDEABCDE理论理论 •常见的11条不合理信念： •6、对可能（或不一定）发生的危险危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头应该牢牢记在心头，随时顾虑 到它会发生。 •7、对于困难与责任，逃避逃避比面对要容易容易得多。 •8、一个人应该依赖他人，而且依赖依赖一个比自己更强比自己更强的人。 •9、一个人过去的经历过去的经历是影响他目前行为的决定因素决定因素，而且这种影响是永远不可改 变的。 •10、一个人应该关心别人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 •11、碰到的每个问题问题都应该有应该有一个正确而完美的解决办法完美的解决办法，如果找不到这种完美 的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 6 积极情绪的培养 •韦斯特总结不合理信念的三个特征： •绝对化的要求（应该、必须）（应该、必须） •过分概括的评价（以偏概全，盲人摸象以偏概全，盲人摸象） •糟糕至极的结果（主观放大）（主观放大）过分概括过分概括 的评价的评价 糟糕至极糟糕至极 的结果的结果 绝对化绝对化 的要求的要求 不合理信念的特征 7 积极情绪的培养 •自习课上，大家都在讲话，正讲的兴高采烈时，老师来了 ，就只有看到我在讲话，把我臭骂一顿。 •你的念头？ •你的情绪体验？ •你的念头合理吗？ •如何调整？ •调整后情绪体验？ 8 积极情绪的培养 •乐观与悲观 乐乐 观观 悲悲 观观 气质性乐观气质性乐观 Scheier，1985 稳定稳定 9 积极情绪的培养 •乐观与悲观 解释风格解释风格 习得性乐观习得性乐观 Seligman ，2002 10 积极情绪的培养 •乐观与悲观 坏 事 发 生 普遍性内在性永久性 乐观 悲观 普遍性内在性永久性 乐观 悲观 好 事 发 生 11 积极情绪的培养 •弹性的乐观 •盲目的乐观 12 积极情绪的培养 •期待性悲观 •自己不可能达到期望 •防御性悲观 •即使在过去的情境中取得过成功，但在面临相似情境时仍设置不现实 的低的期望水平并反复思考各种可能结果。 13 积极情绪的培养 •主观幸福感 •感恩生活、享受被爱和学会去爱 •留下幸福痕迹 •记录和分享 •传递爱 •三件好事 •志愿者 •慈善捐赠 有缘学习更多+ 谓y g d 3 0 7 6 考证资料

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