高压之下，我是如何找到出路的？

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近期刷社交平台，总是能看见各式「减压」、「放松」产品和服务推荐。在这个就业难、考编热的大环境下，每个个体都面临着巨大的心理压力。

我的朋友小美也不例外。刚从大厂裸辞的她，一方面没办法独自消化上份工作对她的「身心摧残」，另一方面对未来的焦虑、对前路的迷茫、对身后父母催婚的无奈像三座大山压在她的身上。

她感到无路可逃，选择向我求助。在耐心听完她的倾诉后，我建议她去寻求专业的心理咨询援助。

图片来源：《傲慢与偏见》

现在，进行了三次心理咨询后的小美不再似从前那般焦虑，但咨询过程中也产生了许多疑问。作为浅浅学习了「简单心理」课程的学员，我当然也很乐意为她解答。

一起来看看她的疑问吧～

1. 尝试了三次心理咨询，为什么总是我在说话，咨询师说的很少？

在心理咨询初期阶段，有的来访者会感到被倾听、被理解，通过倾吐烦恼宣泄了自己的负面情绪。

另一些来访者可能因自己讲述多，咨询师引导多、评价少而感到疑惑。

其实咨询师在这阶段的任务是引导来访者讲述个人故事，了解困扰的内容与背景，以便在下一阶段更好地帮助来访者解决困扰。

2. 我该怎么做才能使得咨询更加有效，不白白浪费咨询费呢？

咨询师不是人生导师，也不是全能的心灵魔法师。咨询师是一个具有专业知识的人，是引导者和陪伴者。

如果咨询过程中咨询师让你不舒服了，请向咨询师直接提出来，咨询师没有能力「一眼看穿」你，有时咨询师也会犯错。

▨ 保持积极主动

心理咨询不是被动接受的过程，而是咨询师与来访者建立「咨访同盟」，一起主动探索的过程。

积极主动地向咨询师表达感受和想法，感觉到咨询没有进展，或者对咨询有不满之处都可以直接和咨询师提出来。

▨ 对过程有耐心

心理困扰不是一天两天产生的，咨询也不是「一次包好」的。尤其是对于已经长期存在的困扰，取得进展需要一段时间和过程。

与咨询师讨论取得的进展和你的感受，如果想知道需要做多久的咨询，可以直接向咨询师询问。

图片来源：《幸福终点站》

3. 如何结束漫长的心理咨询？

心理咨询是循序渐进的过程，并不是即时性的帮助。

我们内心困扰大多是很长时期形成的，去面对、探讨、了解，直至获得改善，也是需要一定时间的。一般情况下，8—30次是比较普遍的咨询次数。

在咨询过程中，如果你有以下几种感受，就可以与咨询师讨论进入结束阶段了：

◍ 大部分情况下，我都更加理解自己的情绪，也更容易应对

◍ 我有了更稳定的亲密关系、人际关系

◍ 我可以更适应工作和生活环境

◍ 我感觉生活增添了新的意义感

◍ 我有了更确定的自我价值感

◍ 离开咨询师后，我也有信心独自面对生活，处理可能的困难

图片来源：《遗愿清单》

在咨询的结束阶段，你将和咨询师一起回顾咨询过程，回忆感受，总结收获；而咨询师将会确认你可以安全地离开咨询，独立迎接挑战。

咨询结束后的几周或者几个月，你可以再约见一次咨询师，反馈一下咨询结束后你的状况。

这个时候，也许你再遇到新的状况，已经能够根据之前咨询的成果来更轻松地应对了，并不一定非要等到你又处在了困难或者危机的情况中才去。你可以只是去和咨询师巩固一下之前工作的效果，看看是否还有什么需要调整的地方。

怎么样，看了以上三个小问题的解答后，是不是对心理咨询有了更深入的了解？

如果你和我的朋友小美一样正处于压力很大的状态，或者对自己和生活感到失去兴趣、焦虑或是不满，请不要忽略照顾自己的感受，积极主动地去寻求他人的帮助才是对自己负责的表现哦～

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