怎样吃饭才能达到减肥的效果

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怎样吃饭才能达到减肥的效果

李缨营养科副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37

一般需要合理吃饭才能达到减肥的效果，例如不能暴饮暴食，应选择一些清淡和易消化的饮食，才能达到辅助减肥的效果。而且减肥时必须要严格控制饮食，在饮食上要尽量避免高热量、高脂肪类的食物摄入，比如油炸食物、动物肝脏、肥肉、甜食等，这些食物热量较高，在摄入之后可能会导致体内的脂肪含量增加，造成身体比较肥胖的状态。

正确的饮食选择搭配是，主食不能过多，适当增加粗粮、杂粮，保证蛋白质适当摄入，蛋白质可来源于低脂奶、蛋类、瘦肉、鱼虾、豆制品等，搭配新鲜的蔬菜，食物不油炸，少加糖，这样的食物搭配能很好控制总能量摄入，保证营养均衡全面，不仅可以达到很好的减肥效果，还能尽可能维持正常的营养状况。

但是减肥仅仅通过控制饮食，达不到完全瘦身的效果，必须要结合一些有氧运动，主要包括打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跑步等，这些有氧运动在锻炼的过程中能够消耗体内的多余脂肪，也可以帮助改善脂肪堆积的情况，有助于达到瘦身的效果。建议每天的运动时间至少保持在30分钟，也要根据自身运动情况循序渐进地进行运动。

2023-08-29浏览4530次

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