生酮饮食减肥，为什么这么多人坚持不下去？

发布时间：2024-11-23 12:54

为什么飞机飞这么高还不掉下来？因为它有降落伞。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #冷笑话精选#

不需要每天挥汗如雨

不需要斤斤计较卡路里饿肚子

只需要改变饮食结构

就可以将自己的身体改造成燃脂机器

连呼吸都在减肥

是不是想想就觉得很爽？

这几年“生酮饮食”席卷肥胖界

它为什么有这么大的魔力呢？

生酮饮食到底是什么？

简单粗暴地来说，生酮饮食就是少吃或不吃主食那样的碳水化合物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪，三者的比例通常是5%、20%、75%。

多吃肉就能减肥，何乐而不为？这是很多减肥者第一次听到生酮饮食的心声。

生酮饮食真的能减肥吗？

理论上，生酮饮食的确能帮你减肥。

因为”酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供给传送给全身，包括大脑。大脑对能量的消耗极大，而且它只能通过葡萄糖或者"酮”提供的能量来维持运转。

在”生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。

此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量地转化成所需能量。同时，因为我们补充大量的脂肪，"瘦素” 含量不会下降，从而不会产生饥饿感。

听起来你可以顺利靠生酮饮食减肥，但现实往往会狠狠打你的脸。

我们的饮食习惯从小就开始培养，大部分人都是杂食动物，这吃一点，那吃一点。突然让你不吃主食，肯定坚持不下去，半途而废。

你觉得自己意志力足够？那咱们来看看碳水化合物的清单：米饭、披萨、小麦、燕麦等谷物，土豆、玉米等淀粉类食物，香蕉、苹果等水果。如果你要使用生酮饮食，则意味着要完全不碰这些食物，你可以问一下自己真的可以做到吗？

当然啦，你也有很多可以吃的食物，比如猪肉、牛肉、鱼，还有各种绿叶蔬菜，如果你不觉得单调的话。

生酮饮食的危害

虽然生酮饮食是建议你吃比例更多的脂肪食物，但如果你不控制脂肪的摄入量，反而可能增肥。另外还可能因为膳食结构单一，带来便秘、口臭、心悸、脱发等健康问题，严重还会出现“酮症酸中毒”。

在国外，有很多临床试验研究了生酮饮食对减重的影响，单从减重的角度，确实效果比较明显。但是减重之余，这些临床试验也发现了生酮饮食减肥的一些副作用，比如新陈代谢变得缓慢，十分容易疲惫、没精神、抵抗力变差、肾部炎症、容易产生口臭等。真的是自己也难受，也让身边的人不舒服。

并且，临床试验中还发现，生酮饮食会导致人体内分泌紊乱！

对女性来说，最常见的问题就是乱经或闭经，特别是体重过轻或压力过大的女生。想一想，姨妈可能会不定时的想来就来，想走就走，甚至可能干脆就不来了，是不是超可怕的！

对男生来说，可能会导致睪固酮浓度降低，如果男性体内睪固酮浓度降低，那么成为肌肉型男就会变成遥不可及的梦想，甚至还会堆积脂肪、体力下降。没能减成肌肉型男就算了，还成了一个虚弱的小胖子，想一想就难过到想哭了好吧。

罢了罢了，这个方法一点都不快乐。

减肥到底该怎么吃？

减肥是为了美，更是为了健康，所以减肥期间的饮食要以不破坏身体健康为前提。

别人的减肥食谱你可以参考，却不能完全复制，不适合你的身体，坚持不下去，等于瞎折腾。

其实，减肥不是一蹴而就的，而是一种生活方式，能长久坚持下去，而最好的减肥餐是那种能融入自己一日三餐，不会虐待自己的身体，自己能长期执行的。

或许你可以试试分析自己现在的饮食，去掉或减少那些高卡路里的饮料、甜品，增加杂粮和绿色蔬菜。

慢慢调整，相信你可以找到适合自己的减肥食谱。配合科学的运动习惯，瘦下去其实也不难。

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