产后减肥饮食指南

发布时间：2024-11-23 12:54

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生完宝宝后，新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现，昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此，开始张罗着减肥，比如通过节食的办法，让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急，减肥并不是越快越好，科学合理的产后饮食才是关键。

一、产后不要急着节食

产后，大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期，除了要关注妈妈的身体状况外，更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量，更严重者还会出现忧郁情绪。

二、科学的饮食搭配能有效减肥

产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质，但热量和脂肪含量都不太高的食物。

1、蛋肉

主要选择精肉瘦肉，鸡蛋和鱼类，特别是三文鱼身体含有大量的DHA，对宝宝的大脑发育很有好处。

2、奶制品

不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶，因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质，因此妈妈们为了宝宝和自身身体，都需要及时补充钙。

3、蔬菜杂粮

要多吃时令新鲜的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆类，可以用粗杂粮替代精白米面主食，因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素，更容易做到营养素的平衡。

4、清汤

哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了，例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤，如鸡汤，过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞，还可能引起宝宝消化不良。

三、控制摄入量能有效减肥

对于大多数产后妈妈来说，通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了，如果正常饮食减重不明显，则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标：

一般来说，产后妈妈每周减重不宜超过1公斤，按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可，只要孕期体重控制良好，一般6到12个月就能瘦回去。

需要注意的是，热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天，因为摄入量太少的话会影响母乳分泌，不利于宝宝成长。

四、少吃多餐好处多

少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。

就是饿了才吃，每次不要吃太多，保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量，也能在不节食的前提下延长饱腹感，最大的好处就是能让身体更好地吸收。

如果每餐之间实在太饿，也不能硬着头皮撑下去，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物，例如苹果、橙子、萝卜等蔬果，或者全麦类低脂肪副食品。

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