自我管理与压力测量.

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精选文档 精选文档 PAGE PAGE23 精选文档 PAGE 压力水平自我测查 你能否拥有过分压力？ 、两个特别认识你的人正在讨论你，下边的哪一条是他们最有可能用 到的？ 1）某某这个人很合群，仿佛没有什么事情能够让他感觉心烦意 乱； 2）某某很不错，可是你跟他讲话时要精力集中； 3）某某的生活中总有一些地方显得不对劲； 4）我发现某某近来喜怒无常，捉摸不定； 5）近来我极少看到某某很高兴。 、以下哪些是你生活中的广泛特色？ 感觉自己做事情老是犯错，或许自己老是不满意；感觉他人老是逼迫自己做事情，而不是自发达成的；感觉自己消化系统仿佛出了问题； 夜晚老是失眠； 常常感觉自己眼花缭乱、心动过速； 没有激烈活动、气温也不高时常常全身冒汗，到医院检查身体 也没有异样； 在拥堵的环境中惊惶不安； 感觉自己疲倦不堪、心力交瘁； 激烈的绝望感； 对琐碎的小事极度浮躁不安； 夜晚没法放松自己； 子夜和清晨常常被惊醒； 难以作出决定，老是举棋不定； 对他人的谴责感觉力所不及； 即便是很简单成功的事情也缺少足够的热忱； 不肯领悟见生人，也不肯意试试新的经验； 被他人要求时不会说“不”； 常常担忧他人谴责自己的所作所为； 感觉所肩负的任务超出了自己的能力范围； 一旦事情进展不顺利，立刻会如坐针毡； 总担忧有什么潜伏的危险峻发生； 感觉工作就是为了生计，没有什么乐趣可言； 常常暗地思疑自己的工作能力； 对四周好多人都念念不忘； 背部和颈部常常会出现不适感； 清晨上班时，总感觉不是很宁愿。 、你比从前更乐观仍是更悲观？ 1)更乐观；2）大概同样；3）更不乐观 、你喜爱看体育竞赛吗？ ）是；2）否 、你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？ ）是；2）否 、在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或许自己的亲人吗？ ）是；2）否 、在生活中什么人为你做决定？ ）你自己；2）其余人 、在工作中遇到责备时，你往常， ）特别丧气；2）中度丧气；3）轻度丧气 、你每日达成工作后对成绩感觉满意吗？ ）常常；2）有时；3）不过有时 、你能否感觉多半时候都没有解决与同事间的矛盾？ ）是；2）否 、你一定达成的工作量能否超出了时间的同意？ ）常常；2）有时；3）有时 、你对工作给你的要求有清楚认识吗？ 1）多半时候；2）有时；3）几乎没有 、你能说自己在足够的时间办理私事吗？ ）是；2）否 、若是你想商议自己的问题，你能找到一个有怜悯心的人吗？ ）是；2）否 、你是在实现人生目标的固定轨道上吗？ ）是；2）否 、你对工作厌烦了吗？ ）常常；2）有时；3）极少 、你能否总想着工作？ ）几乎全部的日子；2）在某些时候；3）几乎从未有过 、你感觉自己的能力和工作被合适评论了吗？ ）是；2）否 、你感觉自己的能力和工作成绩被合适奖赏了吗？ ）是；2）否 、你感觉上级： ）全力限制你的工作；2）踊跃帮助你工作。 、假如十年前你就会知道自己的工作像此刻同样，你会以为日子 ）高出了希望；2）达成了希望；3）没有达到希望； 22、若是你还一定把喜爱自己的程度区分为5（最喜爱）到1（最不 喜爱）的5个等级，你的等级是什么？ 1）5；2）4；3）3；2）2；1）1； 评分标准 1、1）0分；2）1分；3）2分；4）3分；5）4分 2、每个小问题回答“是”得1分 3、1）0分；2）1分；3）2分 4、1）0分；2）1分 5、1）0分；2）1分 6、1）0分；2）1分 7、1）0分；2）1分 8、1）2分；2）1分；3）0分 9、1）0分；2）1分；3）2分 10、1）1分；2）0分 11、1）2分；2）1分；3）0分 12、1）0分；2）1分；3）2分 13、1）0分；2）1分 14、1）0分；2）1分 15、1）0分；2）1分 16、1）2分；2）1分；3）0分 17、1）0分；2）1分；3）2分 18、1）0分；2）1分 19、1）0分；2）1分 20、1）1分；2）0分 21、1）0分；2）1分；3）2分 22、1）0分；2）1分；3）2分；2）3分；1）4分 得分解说 第一需要说明的是，对压力自评量表的解说一定要慎重一些。由于除 了这个量表波及的要素以外，还有一些其余的要素影响我们对压力的理解 和办理方式。 注意：即便是两个得分完整同样的人所体验到的压力程度也是不一样的 （这一点能够拜见对压力的个体差别的阐述）。 只管这样，这个量表仍是能够供给好多拥有参照价值的信息，它能够 使你认识自己当前大概的压力状况。 0－15分：庆祝你！压力在你的生活中不是问题。生活的历练或个人 天生的素质使你对压力拥有特别强的免疫力。面对巨大压力，你总能够沉 着对付，也不会出现不良的反响。 16－30分：提示你！关于一个整天繁忙的职业经理人来说，这是其中 等程度的

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