压力水平自测 (转载)

如何自我监测心理压力水平 #生活技巧# #健康养生技巧# #疾病自我诊断#

1967年，美国心理学家托马斯·霍尔姆斯和理查德·拉尔开发了一种心理测量工具，即“社会再适应量表”。他们让大量的试验参与者对43种普通的引发压力的事件进行评分，以此衡量一段时间内个人所承受的压力。研究显示此量表有一定实用价值，人们在过去一年中的累积压力指数值能够较为准确地预测其健康状况的变化趋势。

如果想要测量当下的压力水平，你只需对照下表将近期经历的生活事件相对应的压力指数累加算出分值即可。

测查表见图

0~149分

正常水平，患有压力相关疾病的可能性较小

150~199分

轻微的健康风险（30%的可能性患病）

200~299分

中度的健康风险（50%的可能性患病）

300分以上

严重的健康风险（70%的可能性患病）

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