17道题测试你的压力有多大

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现代的快节奏生活使得越来越多的人压力变重，清晨匆忙的赶地铁、坐公交，随之便是繁重的工作任务，绝大多数的人表示当他们结束了一天的工作，回到家只想洗个热水澡好好睡一觉。这样看来，压力问题似乎是不容忽视的!今天，小编通过心理测试，为你支招如何缓解压力，让我们一起看看沟通心理障碍又该如何克服。

　　心理测试

　　当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下，最恰当的策略是咨询精神科医生。

　　其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

　　怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评：

　　1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

　　3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

　　4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

　　5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

　　6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

　　7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

　    8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

　　9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

　　10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

　　11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

　　12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

        15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

　　16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

　　17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

　　请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

　(一)总分超过30分

　　说明你的心理健康问题已经需要引起重视，虽然压力程度并不是那么高，但惫感开始显现出在你的生活中。你会发现自己的生活很闷，做事情的效率也不高。所以，你可以通过加强运动或者调节情绪来改善这一问题。

　　(二)总分超过50分

　　表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)总分超过80分

　　表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

　　如何缓解压力

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

　　No.1 一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　No.2 开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　No.3 听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　No.4 阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　No.5 重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6 大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　No.7 与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　No.8 不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　No.9 留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　No.10 学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

　　No.11 免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12 适当放慢自己的生活节奏，虽然你的工作可能任务繁重，但切记不要带着负面情绪去工作。要知道，只有打开心情，你才能够善于发现生活中的美，工作起来自然不会那么累。

　　No.13 做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

　　No.14 遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

　　No.15 逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

No.16 不要总是动不动就生气，科学证实好心情能够万事顺利，如果你经常为了一点小事动肝火，那么生活中的乐趣就会被忽视。此外，经常对他人发脾气也不利于你的人缘。

　　No.17 做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

　　No.18 眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

　　No.19 换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

　　No.20 外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

　　沟通心理障碍

　　1、自负

　　只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际交往中表现为目中无人。

　　2、忌妒

　　忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人进行对比，而产生的一种消极心态。

　　3、多疑

　　具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。

　   4、自卑

　　自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

　　5、干涉

　　以刺探别人隐私而沾沾自喜的低层次的心理满足而已。

　如何克服沟通障碍

　　1、沟通的内容要确切

　　沟通内容要言之有物，有针对性，语意确切，尽量通俗化、具体化和数量化;要避免含糊的语言，更不要讲空话、套话和废话。

　　2、诚心诚意的倾听

　　有人对经理人员的沟通做过分析，缺乏诚意大多发生在自下而上的沟通中。所以，要提高沟通效率，必须诚心诚意地去倾听对方的意见，这样对方也才能把真实想法说出来。

　　3、提倡平行沟通

所谓平行沟通是指车间与车间、科室与科室、科室与车间等在组织系统中同一个层次之间的相互沟通。有些领导者整天忙于当仲裁者的角色而且乐于此事，想以此说明自己的重要性，这是不明智的。

　　4、抑制情绪

　　当沟通双方由于某中原因产生情绪时，最好暂停沟通，直至恢复平静后在进行沟通。在这种情绪不快的情况下的沟通是不会顺利的，有时不但不会解决问题，还回引起冲突。所以，对沟通双方来说，在沟通过程中抑制自己的情绪实为良策。

　　结语：生活中的压力无可避免，但是我们可以通过自身调情，化悲愤为力量。其实，在生活中，压力是一部分，但也会有值得我们开心的事情。人的心情是要靠自己来决定的，你心情美美的，自然做什么事都开心;而如果你一直都是眉头紧锁，那么又何谈快乐生活呢!

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